Enligt den amerikanska rådet om träning, är syftet med Pilatus övningar för att stärka kroppens kärna. Kärnan hänvisar till de allmänna muskel struktur som består av mage, höfter och rygg region. Pilatus träning är strukturerade för att förbättra bäcken stabilitet och buken kontroll, och därigenom förbättra sin flexibilitet, ledrörlighet, och kroppens totala styrka. Ett antal contraptions och specialiserad utrustning är lätt tillgängliga för effektiv Pilatus träning. Men fitness experter genomför också Pilatus matta övningar i de flesta gym och fitness studios. Innan man börjar på mattan träningsprogram, är det absolut nödvändigt att värma upp kroppen och förbereda dig med nödvändiga andningsteknik. Här finns fyra grundläggande Pilatus matta tekniker att börja med, och faktorer för att sätta i minnet samtidigt utveckla sekvenserna: Foundation Mat ExercisesAfter en grundlig värma upp, börja Pilates matta övningar med uppriktningsrörelser. Generellt Pilatus varma ups inkludera sådana tekniker som hundra flytta, cirklar ben, singel och dubbel sträckor ben. Foundation övningar kan vara ganska stressigt på ryggmusklerna. Därför bör man värma upp ryggen tillräckligt med ledade bro tekniker. Uppriktningsrörelser medför neutral positionering, bäcken klockning, curling, matchning, och rollups bland andra rekommenderade reps. Utför dessa rörelser så noggrant som möjligt, med fokus på både andetag kontroll och precision. Räkna inte är nödvändigt, och det viktigaste är att öva och finslipa individuella rörelser. Fastställande av CoreAs anges ovan, är andningskontroll en integrerad del av grundläggande utbildning och Pilates övningar matta. Det hjälper att göra ut och stärka rektangulärt område av bålen, skapar ideal abs workout bland entusiaster. Regelbunden isolering och utövandet av denna region av kroppen kan ge en tvättbräda abs över tiden. Den erforderliga andningsteknik hjälper också till att utvidga bröstkorgen, och man kan engagera magmusklerna i en stenhård träning. Flytta utan TensenessOne av principerna Pilatus övningar är exakt gemensam rörelse. Förmågan att isolera och flytta specifika lederna oberoende är mycket önskvärt bland Pilatus anhängare. Således framgångsrika Pilates matta övningar innebär kontinuerlig praktik och perfektion av isolerade gemensamt och rörelser muskler. Liggande på golvet, håll stilla och flytta core muskler och leder i alternativa reps. Men inte bibehåller enstaka positioner för mycket lång tid att undvika att stressa kroppen. Utveckla FlowOnce en rytm och mönster för Pilates matta övningar är etablerad, bygga vidare på det och utveckla flödet. Exempelvis kan cykliska mage ryggläge rörelser (spinal flexion) bli ganska påfrestande, särskilt för nybörjare. Alternativa dessa rörelser med ryggraden tillägg som t.ex. artikulera bro teknik, och senare återgå till flexion rörelser. Dessa kontinuerliga alternativa rörelser tillåter magmuskeln lättnad, medan samtidigt bygga grundläggande styrka och motståndskraft. Spinal flexion rörelser erbjuder stor abs workout, men kan sätta enorm press på de ryggkotor. Således är en bra teknik för att lindra mottryck att genomföra flera spinal förlängning reps efter böjningsportarna rörelser. Prone ländryggen förlängning reps kommer att bidra till att balansera fram och bak flöde, vilket leder till allsidig Pilates matta övningar. Sammantaget får Pilates träning mycket beröm för att skapa mjuka rörelser och flexibilitet i samband med ballroom dansare och gymnaster. Trots att denna övning teknik som ursprungligen utvecklades för rehabilitering ändamål, är det också idyllisk för flexibilitet, kärna styrka, och kroppsmedvetenhet konst av:. Randshan Saldin