Att uppnå en platt och tonas midsection är mycket svårare än att förlora vikt, vilket betyder att det krävs ansträngning och en mycket högre nivå av engagemang. När det gäller att välja buken träning, är huvudregeln att gå med dem som ger bästa möjliga resultat med minsta möjliga ansträngning och upprepning. En av de saker att tänka på är att du behöver inte vara på gymmet för denna typ av träning eftersom du kan göra det hemma med hjälp av några grundläggande träning verktyg. Här är några av de buken träning du bör prova: The Ball och Reach RoutineThis en kräver användning av en crunch boll eller balans boll. Med båda fötterna på marken och ryggen platt på bollen, förlänga armarna uppåt som om du nå för taket sedan avtala midsection precis som när du gör crunches. Håll avtalade position i minst 3-5 sekunder och släpp sedan. Upprepa hållning minst 5 gånger, vila, och sedan återupptas igen. Denna speciella övning rekommenderas för nybörjare, eftersom det inte är lika fysiskt tungt som gör crunches eller sit-ups, men det får jobbet gjort. Dessutom är bollen och räckhåll rutin också lättare på ryggen så även äldre människor kan göra det utan att uppleva smärta efteråt. Den BicycleAll du behöver för detta är en platt och bekväm yta. Med händerna bakom huvudet, stötta dina ben som du gör när du cyklar. Se till att du känner spänningen på dina abs innan du börjar trampa rörelse som ska pågå 10 räknas. Denna övning är en som inte bara hjälper tona dina magmuskler men dina lår också. För att undvika skador, se till att du inte sätter spänning på halsen eller försöka dra upp under övningen. En variant av denna rutin är benet höjning som är lite mer utmanande men definitivt värt att göra särskilt när du börjar att avancera i din träning framsteg. Den Jackknife RoutineLie ner på en bekväm matta och höja dina armar och ben så högt som möjligt eller tills de vidrör. Gör denna rutin för 10 räknas vila sedan i ungefär 30 sekunder innan du gör en annan runda. Vissa säger att när det kommer till buken träning, är det mycket lättare att göra än crunches och att det är mer effektivt också. Hursomhelst, kan du räkna med bra resultat och förvänta sig mindre trötthet så att du fortfarande kan klämma in lite konditionsträning efteråt för att hålla jämna steg med en kalori brinnande program konst av:. Sandy Rutherforde