Hur du utför Extensions Machine Triceps

Stora armar är ett direkt resultat av en massa triceps arbete. Det finns många övningar som gör att du kan förbättra din Triceps muskler, men ingen kommer att ge dig den totala storleken och ser att du är ute efter som Triceps förlängning. Stående Triceps extensions göras med kabeldrag fungerar bra, du kan också få bra resultat med hjälp av den sittande maskin variation. Prova denna version ut nästa gång du är på gymmet. Saker du behöver
Triceps förlängning maskin
Visa fler instruktioner
1

Hitta maskinen Triceps förlängning i ditt gym. Denna utrustning kommer att ha ett säte och handtag på ungefär ögonhöjd. Det blir också en vadderad armstöd för baksidan på dina armar att sitta emot när du utför rörelsen. Vissa maskiner ger inte ett armstöd, i vilket fall du behöver för att hålla överarmarna så stilla som möjligt under hela övningen. Bifogat till maskinen kommer att vara ett viktmagasin som ger motstånd hela rörelsen.
2

Justera sitthöjden på maskinen så att den är på en behaglig nivå. När du sätter dig ner och håll i handtagen det ska kännas bekvämt och inte för högt eller för lågt. Om det känns konstigt justera sitthöjden tills det är på en behaglig nivå för dig. Lägg också till en låg vikt till stapeln att du kan hantera under minst 8 repetitioner. Börja med en lätt vikt, eftersom detta är en hård träning för att göra om du aldrig har gjort det förut.
3

Sitt ner i sätet och ta tag i handtagen med handflatorna inåt . Om det finns ett armstöd sedan placera baksidan av armarna på dem just nu. Om det finns inget, sedan helt enkelt försöka hålla armarna i ett stationärt läge för tillfället. Placera fötterna platt på golvet och se till att ryggen är platt mot baksidan av sätet. När du är i detta läge du är redo att börja, kommer detta att vara din startposition.
4

Tryck långsamt utåt, sträcka ut armarna så att bara dina Triceps muskler gör jobbet. Du ska bara flytta dina underarmar och händer på denna punkt. När du kommer till full förlängning av dina armar bör du börja känna en sammandragning eller täthet i dina Triceps musklerna. Håll för en bråkdels sekund till en sekund. Du behöver inte gå till full extension om du känner en fullständig kontraktion innan Tvillingarna. Om du känner en god täthet innan den når full utbyggnad sedan stanna vid den punkten och anser att det är din punkt halvvägs.
5

tillbaka vikten tillbaka till utgångsläget och upprepa för minst 8 fler repetitioner. Om du upptäcker att du gungande eller gunga armarna och ryggen är som har svårt att fullborda rörelsen, kan du behöva sänka vikten.