Hur Curl mer vikt med en hantel

hantelcurl rikta dina biceps, tillsammans med underarmarna och muskler stabilisator i axlar och trapezius. Chansen är stor att din träning skulle flytta längs väl tills du träffar vad alla träffar - en platå. Driva igenom en platå kan vara en av de mer utmanande hinder i styrketräning, men det finns ett par verktyg som du kan använda för att minimera platåer i början, och att driva igenom dem snabbt när de anländer. Progressiv överbelastning träning när den används med en pyramid set /rep struktur hjälper dig att krypa mer i vikt med en hantel löpande. Instruktioner
1

Beräkna ditt one-rep-max vikt för en vanlig bicepscurl. För att göra detta, utföra flera uppsättningar av tre test-reps, öka vikten du använder för varje uppsättning. Börja på en vikt som är tung men hanterbar, och fortsätt tills du kommer till en vikt som du kan fylla två reps, men inte den tredje. Detta är din bas ett-rep-max vikt.
2

Utför pyramid uppsättningar hantelcurl nästa gång du tränar, men se till att vila i minst ett par dagar efter det att du gör testet reps att hitta din ett-rep max. Gör en warm-up set med 10 reps med 60 till 70 procent av din ett-rep max. Vila i 30 till 60 sekunder, och sedan öka hantel vikt till 80 procent av din ett-rep max. Gör en uppsättning av sex reps, vila i upp till en minut, sedan öka i vikt igen till 90 procent. Gör fyra reps, vila, sedan öka vikten till 95 procent. Gör vila två reps sedan i upp till 60 sekunder. Minska vikten med 90 procent, gör fyra reps, vila, sedan minska vikten igen och fortsätta arbeta dig tillbaka till den ursprungliga vikten och reps.
3

Ändra din position för hantelcurl för varje träningspass. För ett träningspass, gör lockarna när du står och lyfter båda hantlarna samtidigt. För nästa träningspass, gör lockarna när du sitter på ett träningspass bänk och alternera hissen på varje hantel.