Hur man gör ett enda ben Ball Hamstring Curl

En boll hamstring curl är en utmanande core övning som fungerar dina hamstrings, glutes och abs. En enda ben hamstring curl utövar benen individuellt, vilket gör det omöjligt för din dominanta sida att göra mer av arbetet. Single-bencurl kräver mer styrka för att undvika att falla av bollen, och abs ton mer effektivt än dubbla ben lockar. Saker du behöver
boll
Mat
Visa fler instruktioner
1

Ligg på en matta med ansiktet uppåt och armarna längs sidorna, handflatorna nedåt . Placera händerna på 45-graders vinkel från kroppen för att ge balans. Sätt hälarna på en boll i mitten. Lyft höfterna från marken tills din kropp är i en rak linje från axel till fot, medan halsen kvar på mattan.
2

Lyft vänster fot 3 inches off av bollen, hålla din knäet böjt. Skjut din högra fot i bollen och lyft höfterna. Dra bollen mot dig, rulla den tills din högra fot är platt på bollen direkt nedanför knäna. Andas ut och dra dina magmuskler när du lyfter.
3

Håll denna position i två sekunder. Rulla bollen tillbaka ut tills kroppen är rak igen. Andas in djupt fortsätta hålla vänster fot från bollen.
4

Gör sju fler repetitioner. Sätt din vänstra fot tillbaka på bollen och lyft din högra fot.
5

Gör åtta totalt repetitioner på vänster sida. Andas med varje rep och hålla dina abs och glutes tätt.