Hur man gör en boll Roll-Up Crunch

En boll roll-up är en enkel variant på en crunch som garanterar korrekt rörelseomfång och ger den extra utmaningen att lyfta bollen. Det fungerar dina muskler rectus abdominus, främst den övre delen. Detta är den muskel du kan se på en sex-pack. Saker du behöver
boll
Mat
Visa fler instruktioner
Hur man gör en Roll Stability Ball Up
1

Lie framsidan upp på en matta . Håll en boll i händerna, med armarna över huvudet och ligger på mattan. Knän är böjda, med fötterna på golvet.
2

Engagera magmusklerna och tryck korsryggen plant. Andas ut och rulla upp, föra bollen och armarna från marken. Håll armarna raka. Axlarna bör komma utanför mattan.
3

Ta bollen över magen och når mot knäna. Kritan upp tillräckligt högt så att bollen går över topparna på knäna.
4

Håll positionen i 2 sekunder, därefter andas och sakta rulla tillbaka på mattan 1 kotor i taget. Ta med dina armar tillbaka över huvudet och på mattan samtidigt dina axlar landar.
5

Roll back up så fort dina axlar beröring och gör totalt 12 till 20 repetitioner, tills Du kan inte längre få bollen över knäna.