Den bästa Yoga för L5 i ländryggen

Åttio procent av människor lider av ryggont någon gång i sitt liv. Ländryggen, eller låg rygg, möjliggör den mest kroppsrörelse, vilket gör den känslig för påfrestningar och skador. En av de bästa saker att göra för ländryggsbesvär är att stärka kärnan muskler, inklusive mage och rygg. Yoga är ett bra sätt att stärka ryggen och öka flexibiliteten i ryggraden. Katt och ko Lutar

Kom till dina händer och knän, med händerna under axlarna och knäna under höfterna. När du tar ett djupt andetag in, släpp din mage på golvet, lyft hakan och blicken mot taket. Detta är ko pose. När du andas ut, runt ryggraden och stoppa in hakan mot bröstet. Detta är katt pose. På nästa andas, upprepa ko pose. På nästa utandning, upprepa katt pose. Växla mellan kon och katten poserar, rör sig i enlighet med andan tre till fem gånger.
Nedåt Dog
Nedåtgående hund är terapeutiskt för ischias.

Vistas på händer och knän, tryck igenom båda handflatorna och börja lyfta höfterna och räta ut benen bakom dig, trycker igenom båda hälarna. Håll en liten böj i knäna initialt och började trampa fötterna, tryck först genom den vänstra hälen och därefter rätt att sträcka ut benen. Låt fötterna bosätta sig i stillhet direkt i linje med höftben. Fortsätt att trycka genom Palmer och känna skulderbladen flytta bort från öronen och dra ner på baksidan. Bo i nedåtgående hund för fem till 10 andetag.
Cobra
Cobra pose stärker ryggraden.

Sänk ner till magen med båda benen förlängdes bakom dig och toppar av fötterna platt mot golvet. Ta med händerna under axlarna och låt pannan vila på marken. Töm ut all luft ur magen och på din nästa inhalera press genom händerna, ben och fötter, och sakta lyfta överkroppen från marken. Håll posera för 15 till 30 sekunder, andas lätt. På en andas ut, släpp ner till golvet.
Supine Abdominal Twist
Supine vändningar släpper rygg och nacke spänning.

Lägg dig på rygg med fötterna står under knäna och båda armarna ut åt sidan för att bilda ett "T" Ta ett djupt andetag in och på din nästa utandning släppa båda knäna på höger sida av kroppen , vridning genom nedre delen av ryggen. Bo här för fem till 10 andetag. På en andas andetag, ta båda knäna tillbaka till centrum och på nästa utandning, släpp båda knäna till vänster sida av kroppen. Bo här för fem till 10 andetag.
Ben upp väggen
benen upp på väggen ger lättnad för ryggsmärtor.

på ryggen, lyft båda benen rakt upp i luften så att de bildar en 90 graders vinkel från kroppen. Böj dina fötter och trycker igenom hälarna. Håll ryggen platt mot golvet med båda armarna vid sidan eller under den nedre ryggen för extra stöd. Fokusera på att hålla nedre ryggen trycks ner i marken. Bo här för fem till 10 fulla andetag.