Eftersom kolesterol är inte vattenlösligt, skall det transporteras genom blodomloppet bifogas partiklar som kallas lipoproteiner. Den primära fördelaktiga effekten av uthållighetsträning på lipider är en ökning av nivåerna av high-density lipoprotein. HDL är ofta kallas "det goda kolesterolet", eftersom högre nivåer av HDL minskar din risk för hjärtsjukdom och stroke. Dessutom uthållighetsträning resulterar i en liten sänkning av totalkolesterol, vilket också minskar risken för hjärt-kärlsjukdom.
Fats
Förhöjda blodnivåer av triglycerider, en form av fett, ökar risken för hjärtsjukdom och stroke. Regelbunden uthållighetsträning sänker blodets triglyceridnivåer, minskar din chans för hjärt-kärlsjukdom. Aerob träning förbättrar också fettförbränningen. Fetter frigörs lättare från lagring i din fettvävnad i form av fria fettsyror. De metaboliseras mer effektivt genom muskelcellerna och ge en större andel av den energi som används av dina muskler under ett träningspass.
Effekter Övning
välgörande förändringar i lipid nivåer som uppstår med uthållighetsträning är tillfällig och varar endast ca 24 till 48 timmar efter ett träningspass. För att bibehålla de förbättringar, måste du motionerar regelbundet, men efter cirka nio månader till ett år av konsekvent träning, kommer förändringarna att bli mer långvariga. Att förbättra lipidnivåer, måste motion vara också av tillräcklig volym. Det krävs normalt minst 30 minuter per dag för lätt till måttlig aerob träning för att se förbättringar. För att minska risken för hjärt-kärlsjukdom, American College of
Rekommendationer
Sports Medicine rekommenderar att få 30 till 60 minuter av måttlig aerob träning minst fem dagar per vecka, eller 20 till 60 minuter av intensiv motion tre eller fler dagar per vecka. Du kan blanda måttliga och kraftfull träning under hela veckan, eller dela upp din träning i anfall av så lite som 10 minuter, så länge du samlar det rekommenderade totala antalet minuter.