Push-ups, eller tryck-ups, arbeta triceps, biceps och bröstmusklerna. Det finns många varianter av armhävningar. Fitness-träning-at-home.com föreslår diamant armhävningar och stäng-side armhävningar. För att göra en diamant push-up, komma i push-up position och sätta ihop händerna så att tummarna och pekfingrar är rörande att bilda en diamant. Sänka och höja din kropp i detta läge. För att göra en nära-side pushup, placera händerna skuldra längd isär och böj armarna vid din sida när du sänker din kropp. Etricep.com föreslår även en nära-grip push-up. För att öva detta läge ställa händerna 6 till 8 inches isär för att börja push-up. Om denna övning är för lätt, föreslår Etricep.com placera en ryggsäck full med böcker på ryggen för att lägga vikt.
Triceps Dip
att göra denna övning, du behöver en stol eller bänk. Sitt på stolen och skjut kroppen framför stolen så att dina händer är den enda del av kroppen vidrör stolen. Fitness-träning-at-home.com förklarar tekniken: "Sänk din kropp ner medan du böjer på armbågarna Höj och upprepa.." Om du är nybörjare, hålla benen böjda medan du sänker och höjer din kropp. Om du är mer avancerad, räta ut benen.
Triceps Kickbacks
Triceps kickbacks kräver användning av fria vikter, men du kan använda vad som helst hem som väger 5 och 10 pounds och att du kan hålla lätt. Stå bredvid en bänk eller stol, och placera ena benet på bänken, vilar på knäet och vaden. Håll vikten i handen motsatt knä som vilar på bänken. Placera armen på en 90-graders vinkel, med handleden parallellt med ditt knä. Håll armbågen nära kroppen. Räta armen, föra handen bakom kroppen. Flytta inte armbågen. När du helt har rätats armen, dra åt triceps hårt. Sänk tillbaka till 90 grader och upprepa.