Visa fler instruktioner
bicepscurl med medicin boll
1
Hitta en medicin boll som är lämplig för din träning. Du vill också att överväga vad ditt mål är för övningen. Om ditt mål är att få bulk, måste du använda den tyngsta medicin boll du kan hitta som låter dig göra mellan åtta till 12 repetitioner i ett set. Om ditt mål är helt enkelt att tona dina biceps lite, hitta en medicin boll som gör att du kan göra 15 till 20 repetitioner. Som webbplatsen Ririanproject.com lägger så väl, "Du borde lyfta en vikt så tung att du inte kan få mer än 12 reps men lätt nog för att tillåta dig att få minst 8 reps." (Ref 1) Detta gäller för de 15 till 20 reps liksom.
2
Rest bollen i din kupade hand. Ta det mot axeln på ett kontrollerat sätt så långt du kan och sedan föra den tillbaka igen. Om du går för fort, kommer du tappar antagligen bollen. Upprepa proceduren tills du inte kan göra några fler repetitioner. Du kan antingen sitta eller stå upp när du gör den här övningen. Du kommer att märka att sitta ner, kommer det att bli lättare att lyfta bollen. Du kan använda två medicin bollar och arbeta båda armarna, men det kan vara svårt att balansera.
3
Byt till en tyngre boll efter några veckor att göra den här övningen. Du kan också enkelt lägga till fler reps i din uppsättning. Detta är en särskilt bra idé om du funderar på att bygga dina biceps så mycket som möjligt, eftersom dina muskler anpassa sig till en kraft efter ett par veckor. Addera