Hur man bygger Triceps med hantlar

Erbjuder ett komplett utbud av rörelse och frihet att utföra en mängd olika övningar, bör hantlar vara en del eller din träning verktygslåda. Hantlar kommer i ett sortiment av storlekar, så att du kommer att ha några svårigheter att hitta rätt passform för din styrka och kondition. De mest effektiva hantel övningar för att isolera triceps musklerna är kickbacks, overhead triceps extensions och krossar skallen. Införliva dessa drag i din veckovis fitness program kommer att hjälpa till att bygga triceps styrka och ton. Instruktioner
kickbacks
1

Fatta en hantel i höger hand. Framåtlutad, placera din vänstra hand och vänster knä på en plan bänk.
2

Håll armbågen i en 90-graders vinkel och höja din överarm så att den är parallell med din torso. Detta är utgångsläget.
3

Håll armen stadigt när du dra ut armen bakåt.
4

Avsluta upprepning genom att sänka hantel och böjning armbågen tillbaka till 90-graders utgångsläge.
5

byta sida och upprepa rörelsen för vänster triceps.
Overhead Triceps Extensions
6

Fatta en hantel i ena handen och höja den över ditt huvud, armbåge helt utdragen. Detta är utgångsläget.
7

Håll överarmen stadig när du böjer armbågen till en 90-graders vinkel, sänka hantel mot golvet.
8

Slutför upprepning genom att höja hantel tillbaka till utgångsläget ovanför ditt huvud.
9

händer Switch och upprepa processen för din andra arm.
Skull Krossar

10

Ligg på rygg på en plan bänk, greppa en hantel med båda händerna. Håll armarna utsträckta, handflatorna taket.
11

Sänk hanteln över huvudet och mot golvet. Armbågarna ska peka ovanför ditt huvud. Detta är utgångsläget.
12

Böj armbågarna till en 90-graders vinkel när du sänker hanteln.
13

Avsluta upprepning genom att höja hantel och böjning armbågarna tillbaka till ett uträtat läge.