Kabelvikt stacken
Visa fler instruktioner
1
hitta en kabeldrag viktmagasin på ditt gym. Du kommer att vilja använda den utrustning som har en bifogad fil kabeldrag på två ändar, vanligen flera meter bort från varandra. För att utföra denna övning, måste du ha tillgång till en av de kabeldrag stackar.
2
Placera handtaget bilagor i båda ändarna, en på varje kabel fastsättning. Vissa maskiner har en bilaga i toppen och botten, medan andra kommer att ha bara en bifogad fil som glider upp och ner på en vertikal stång. Om du har en som inte rör sig, placera den på toppen infästning, om det rör sig, placera den på kabeldrag och skjut fästet så att den är i brösthöjd. Placera en lätt vikt på varje stapel - ett belopp som du kan hantera minst 8 repetitioner
3
Stå i-mellan viktstapeln och förstå varje handtag i varje hand.. Stå mitt i centrum av stapeln så att det finns lika mycket utrymme på varje sida av dig. Stå på ett axelbrett och sprida benen. Detta innebär att placera ett ben framåt och ett ben bakåt. Denna stående läge gör att du tillräckligt med utrymme för att balansera kroppen mellan viktmagasin. Detta kommer att vara din startposition.
4
Böj armbågarna i 90 graders vinkel och tryck framåt med båda armarna. Håll armbågarna böjda (föreställa kramar ett fat - det är han trycka rörelse som du måste hålla). Du kommer att utföra ett akut-kramar typ av rörelse. När händerna möts, kommer du att börja känna en täthet och sammandragning i bröstet, speciellt din inre bröstet. Håll detta för en sekund.
5
Sakta återgå till startposition och upprepa för minst 8 fler repetitioner. Undvik att trycka rakt fram med armarna raka och i en utsträckt position. Håll armbågarna böjda hela rörelsen för att säkerställa högsta möjliga effektivitet från övningen. Också vara säker på att korrekt sträcka dina bröstmuskler innan du startar övningen.