skivstångscurl bidra till att öka storleken på dina biceps muskler.
att lägga muskelmassa för bröstet och armarna, kan du kombinera övningarna i ett enda träningspass. För bröstet, använd en skivstång eller tunga hantlar under varje lyft. Till exempel utför en uppsättning skivstång platta bänkpress, en uppsättning av hantel lutning bänkpress och en uppsättning skivstång pressar nedgång bänk. Den plan bänk fungerar mitt i bröstet. Sned bänkpress fungerar den övre delen av bröstkorgen eftersom bänken lutas överkroppen i vinkel. Decline pressar fungerar musklerna i nedre delen av bröstkorgen eftersom kroppen lutar nedåt på nedgång bänken. Gör tre uppsättningar av sex till åtta repetitioner för varje övning.
Att lägga massa till armarna, utföra övningar för biceps, triceps och underarmar. Gör skivstångscurl och enarmade hantelcurl för biceps, triceps extensions och dips för triceps och omvänd skivstångscurl och lockar handleden för underarmarna. Använd vikter som gör att du kan utföra tre uppsättningar av sex till åtta repetitioner för varje arm övning. På samma dag Addera Back och Shoulder Workout
Träna din rygg och axlar när du försöker lägga muskelmassa. Att bygga din rygg muskler, utföra skivstång böjda över rader, nära grepp kabel rullgardinsmenyerna och pull-ups. Bär ankelvikter eller ett vägt bälte när du utför pull-ups under en mass-byggnaden cykeln. För dina axlar, gör hantel overhead pressar, tunga skivstång marklyft och makt rengör. Ha ett viktbälte för tunga skivstång marklyft och makt rengör, eftersom dessa övningar kräver att du lyfta skivstång från golvet. Gör tre uppsättningar av sex till åtta repetitioner för varje övning för att hjälpa lägga storlek till din rygg och axlar.
Benpass
Använd vikt maskiner för att bygga dina benmuskler .
Lägga massan till benen ingår tyngdlyftning övningar för quadriceps, hamstrings och vadmusklerna. För quadriceps, gör tunga skivstång knäböj, gör sedan ben förlängningar på en vikt maskin. För hamstrings, utföra stelbenta marklyft med en skivstång, så gör hamstring lockar på en vikt maskin. För att lägga massa till vadmusklerna, använd en stående maskin vadpress. Du kan också använda en sittande maskin vadpress att träna en kalv i taget. Gör tre uppsättningar av sex till åtta repetitioner för varje övning när du försöker lägga massa till benen.