1
Do cardio. Dietist Martica Heaner på msn.com säger att regelbunden och ihållande cardio träning kommer bränna fett snabbast. Du måste förlora fett över hela kroppen för att få en slankare bröstet eftersom du inte kan rikta bara ett område för fettförbränning. Det är viktigt att stärka och muskler ton med tyngdlyftning, men få snabba resultat från utökad cardio träning. Dans, löpning, cykling och även promenader kan bränna stora mängder kalorier.
2
Ät fiber. Artikeln "30 sätt att lämna din Blubber Idag" i "Muscle and Fitness" tidningen föreslår att äta fullkorn såsom havregryn eller hel-vete toast. Kolhydratrika livsmedel som har fiber som packas i dem ge näring till kroppen som håller magar mättnadskänsla längre. Addera 3
Bygg upp bröstet musklerna. Sustain överkroppen viktminskning genom att trycka på gym regelbundet. Bygga muskler ökar din ämnesomsättning och bränna fler kalorier. Gör bänkpress med att ligga på rygg, lyft en uppsättning av skivstång vikter utanför rack, sänka den mot bröstet och trycka upp den igen. Upprepa åtta till 12 gånger. Använd en vikt som gör de sista repetitioner svårt.
4
Träna hemma eller på kontoret. Om du inte har tid att träffa gymmet, är en vägg i ett vardagsrum eller kontor ett tillräckligt verktyg för att stärka överkroppen muskler. Cyndi Targosz, i sin artikel "Hur Stärka bröstmuskler med Wall Push-Ups", säger att alla kan dra nytta av denna typ av träning. Stå vänd mot en vägg ett par meter bort. Lyft armarna till axelhöjd, och placera händerna på väggen. Sänk kroppen mot väggen med armarna som stöd. Skjut tillbaka tills armarna är raka. Upprepa tills armarna och axlar börjar tröttna.