| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man bygger en egen Safety Squat Bar

    Knäböj anses vara en av de bästa övergripande fitness övningar och i synnerhet målet quadriceps musklerna. Squat säkerhet barer används för att förhindra behovet av att lyfta vikten på ryggen. Med en bygel som används, kan lyften placera sig under skivstång och att lyfta det utanför racket. Säkerhet knäböj barer kan vara dyra när de köps från detaljhandeln. Med några få verktyg och rätt material en hemmagjord säkerhet squat bar kan byggas relativt enkelt. Saker du behöver Billiga 2 4-fot långa trästycken
    2 3-fot långa trästycken Sida 2 1-fot långa trästycken Sida 2 9-tums långa bitar av trä
    2 6-tums långa bitar av trä
    vinkelhake
    Trä skruvar
    skruvmejsel
    Visa fler instruktioner
    1

    Mät till mitten av de två 3-fot långa bitar av trä och gör en liten markering.
    2

    Placera i mitten av de två 4-meters bitar av trä på toppen av de 3-meters bitar på samma märke. Se till att de är fyrkantiga med hjälp av en vinkelhake. Skruva ihop bitarna med träskruv.
    3

    Mät till mitten av 1-meters bitar och dra en linje på ena sidan till botten.
    4

    Mät 8 inches från vardera sidan av linjen på 1-meters bitar och gör ett litet märke på dessa platser. Rita en rak linje från de varumärken till det övre hörnet av trä.
    5

    Klipp längs de linjer som du gjort i 1-meters bitar. När den är klar ska du vara kvar med två bitar som har 45-graders vinkel i varje sida.
    6

    Placera 1-fots styrelser så vinklarna är platt mot 3-fot och 4-fot bitar, dessa kommer att fungera som hängslen för benen. Skruva dem på plats med träskruv.
    7

    Hitta mitten av hängslen och placera i mitten av 3-fot ombord på denna position. Detta stycke kommer att användas för att fästa de två sidorna mot varandra. Se till att vinklarna är på 90 grader med hjälp av en snickare, s torg och sedan skruva brädan på plats med hjälp av träskruv
    8

    Åtgärd 1 fot ner från toppen av 4-meters bitar och. göra märken på den motsatta sidan av räcket från hängslen. Vid dessa platser placera toppen av 6-tums bitar och se till att de är i nivå och i 90 graders vinkel. Skruva dem på plats med träskruv.
    9

    Place de 9-tums bitar mot framsidan av 6-tums bit för att bilda ett "U"-form. Skruva dem på plats med träskruv. Det är där det skivstång kommer att placeras.