Hur man lyfter vikter för att bygga kärnan muskler

God fysisk kondition krävs balans. Du måste balansera träning med en hälsosam kost och vila. Du måste också inkludera både konditionsträning och styrketräning i din träning regimer. Styrketräning, speciellt lyfta vikter, är en viktig del av en balanserad träningsprogram. Det inte bara förbättrar styrka och kondition, men ökar också din förmåga att bränna fler kalorier i vila. Få dina muskler rör sig och växer genom att lyfta vikter för att bygga kärna muskler. Saker du behöver
Motion kläder
Fria vikter
Papper
Pencil
Visa fler instruktioner
1

Planera din träning. Detta kommer att bidra till att motivera dig att träna konsekvent. Planerad träning maximerar även din tid och resurser. Upptagna personer med endast en timmes tid att träna bör veta exakt vad de behöver göra när de träffar på gymmet för att få ut det mesta av träningen.
2

Använd fria vikter. Inte bara tränar de musklerna mer realistiskt än maskiner, men också att du kan lyfta mer vikt med skivstänger än du kan med maskiner, enligt Strong Lifts hemsida. Fria vikter gör också att bygga ett hem gym mer genomförbart, eftersom du inte försöker att få tag på flera maskiner som kostar hundratals dollar vardera.
3

Välj sammansatta övningar för din träning. Dessa är övningar att arbeta hela kroppen unisont, snarare än att arbeta en eller två muskelgrupper i isolering. Detta främjar utvecklingen av core muskelstyrka, vilket kommer att bana väg för mer isolerade övningar senare. Effektiva sammansatta övningar inkluderar bänkpress, knäböj, marklyft, dips och pull-ups. Överbockad rader är också en bra förening övning. För att utföra dem, stå böjd över med böjda knän och tillbaka på en 45-graders vinkel från golvet. Håll skivstång i händerna, dra vikten upp mot bröstet, låt det tillbaka ner. Upprepa så många gånger som möjligt, och sedan vila och göra två eller tre uppsättningar.
4

utföra övningar för att arbeta din torso muskler. Dessa är en viktig del av din "core" muskelgrupper. Magövningar som crunches, omvända crunches och benlyft kommer att främja grundläggande styrka. Komplettera dessa övningar med ryggresningar att arbeta de nedre ryggmusklerna som motsätter magmusklerna.