Hur man gör ett test Shoulder Lift

Om du vill bedöma din konditionsnivå, vissa egenskaper är ganska lätta att mäta. För att testa styrkan i olika muskelgrupper, till exempel, bara se hur mycket vikt du kan lyfta. Testa din flexibilitet nivå är svårare, om du inte vet hur man utför specifika flexibilitet tester. Ansatsen lift Testet bedömer axeln flexion, vilket inträffar när du lyfter armarna rakt upp framför din torso. Gör testet för att ta reda på om du behöver lägga till fler skuldra sträckor till din träningsrutin. Saker du behöver ruler eller liknande rakt föremål
Mätapparat
Visa fler instruktioner
1

värma upp i ca 10 minuter. Gör lite ljus aerob aktivitet och några dynamiska sträckor skuldra, såsom arm gungor eller cirklar.
2

ligga med ansiktet mot golvet och sträcker armarna rakt ut framför dig, ungefär axelbrett isär, så armarna är i linje med din torso och handflatorna vända mot golvet.
3

Fatta en linjal eller liknande rakt föremål i båda händerna. Håll armarna utsträckta med armbågarna låsta och handlederna raka. Placera hakan på golvet och hålla den där under hela testet.
4

Lyft armarna rakt upp, utan att böja handlederna eller armbågar, medan du håller linjalen parallellt med golvet. Ha en träningspartner mäta avståndet från botten av linjalen rakt ner till golvet.