Hur till Öka Leg fexibilitet med isolerade Sträcker

Muscle flexibilitet är en viktig del av att hålla sig i form, titta och känna ditt bästa. Vi har alla viss del av kroppen som är naturligt mer eller mindre flexibla än andra. Dessa områden varierar från individ till individ, så din vän kan behöva fokusera på olika stretching än vad du gör. Det finns många sträckor som kan användas för att öka flexibiliteten i ett specifikt område, i likhet med armar, axlar eller ben. Om du vill öka dina ben flexibilitet, följ stegen nedan för att lära sig några grundläggande sträckor som hjälper dig att uppnå detta mål. Instruktioner
1

Sitt med fötterna ut framför på dig, benen ihop och raka, så att baksidan av benen rör vid golvet. Pekar tårna mot golvet, andas och räta ut ryggraden. Du ska känna sträckningen i baksidan av vaden och muskler låret. Om du behöver en mer intensiv stretch, luta dig framåt med din kropp, når armarna till tårna nästa gång du andas ut. Slutför denna sträcka genom att böja tårna och repetera. Alternate peka och böja tårna och upprepa sträckningen returresa. Tänk på att hålla benen rakt och platt på golvet.
2

Böj knäna och sätta fötterna ihop, så att det bottnar i fötterna vidrör varandra. Detta är lämpligt kallas fjäril sträckan, eftersom när du tittar ner, bör benen likna vingar. Hålla fötterna ihop andas, placera dig händerna på knäna, andas sedan ut, försiktigt trycka knäna mot golvet. Upprepa och andas. Nästa, placera händerna ut framför kroppen och luta dig framåt när du andas ut. Upprepa. Fjärilen fokuserar på stretching på din inre lår och muskler ljumsken, det är där du ska känna stretch
3

Räta benen och böja ett knä, föra böja benen över toppen. av det andra. Hålla din ryggrad upprätt och din raka ben platt mot golvet, krama din böjda knä mot bröstet. Utandas. Alternativa ben och upprepa. Sträckan isolerar utanför övre lårmusklerna, det är där du ska känna stretch

.