skor du bär har en enorm inverkan på hälsan hos dina knän. När sulorna slits ut och tunnar stoppning, skickar varje steg en bitande chockvåg upp benet, vars effekt kommer att märkas över tiden. Detta är främsta anledningen individer förvärva knäproblem i första hand. Du bör byta ut dina skor var 500 miles. Du kan också behöva köpa en enda implantat att sätta i din sko. Om du har en båge som inte är ordentligt stöd, kände tyngden och trycket på knäet får inte vara jämnt fördelad. Du kanske också vill ha en kompression eller värme hylsa på ditt knä. Detta kommer att hjälpa till att hålla muskler, senor och knäskålen på plats och minska risken för skador. Heat ärmar är viktigt i kallt väder, då det tar tid för dina knä mekanismer för att värma upp. Addera Alert utbildning
Var uppmärksam på dina knäproblem, och sluta om du tror att något utvecklas eller återkommande. Om du återupptar springa efter en betydande uppsägningar, börja med måttliga körsträcka mål, och öka din vecka arbetsbelastning med endast 10 procent. Detta kommer att hjälpa dina knän lätt tillbaka till arbetsbelastningen och minska risken för knäproblem såsom IT-band bekymmer. Om du är orolig för slitaget på ditt knä, cross-tåg. Ta en ledig dag och cykla eller ta en simtur. Om knät är fortfarande öm, hålla terränglöpning. Du kommer fortfarande att få ett träningspass, men du kommer inte att lägga ytterligare stress på knäna.
Adressering knäna mellan körningar
Lyda den gyllene regeln om att köra med skador: Värm upp före träningen, svalna efter. Sträck ordentligt före och efter. Om du har tillgång till en uppvärmning tank, doppa knäna innan ett träningspass. Efteråt tillämpa is för dem. Du bör också försöka att förbruka cirka 2.000 milligram kalcium varje dag för att stödja benstyrka i knäna.