Ta hjälp av en terapi boll att sträcka och lindra din skiva smärta, föreslår Diskbråck Motion webbplats. Sitt på en stor terapi boll en gång om dagen och försiktigt studsa dig upp och ner. Bara studsa en liten mängd --- inte studsar så mycket att din botten kommer upp från bollen. Denna övning sträcker och lindrar musklerna som omger skivorna. Dessutom hjälper den pumpande rörelsen också de skadade skivor för att läka genom att pumpa ut dåliga gifter --- vilket kan fördröja läkningsprocessen --- och föra färskt syre och näringsämnen till skivorna. Terapi bollar finns på de flesta sport bra butiker.
Half Spinal Twist
Vrida ryggen inte bara sträckor och lugnar ömma muskler, men det gynnar andra delar av kroppen liksom. För att utföra denna sträcka, stå på knä på golvet och sitta på fötterna med hälarna pekar utåt. Sitt till höger om dina fötter så att din botten är på golvet och fötterna är på din vänstra sida. Lyft vänster ben över höger ben och placera din platta foten på golvet, så att din vänstra hälen vidrör utsidan av höger knä. Var noga med att sitta rakt upp. Sträck ut armarna ut till din sida på axlarna, och vrid till vänster. Ta ner armarna så att din högra arm vilar på utsidan av vänster knä och handen kan ta tag i din vänstra fot. Placera din vänstra hand på golvet bakom dig. Twist så långt du kan till vänster och andas ut medan du gör det. Upprepa denna sträcka går i motsatt riktning efter att du har justerat dina ben och armar för att gå i denna riktning.
Single benlyft
spända muskler i din tillbaka kan förvärra en skiva problem och så kan tight hamstrings. Därför kan utföra sträckor som arbetar både delar av din kropp vara till stor nytta, föreslår ABC Yoga webbplats. Enstaka benlyft kan sträcka din rygg och hamstrings på samma gång, vilket förhoppningsvis kommer att lindra en del av smärtan du upplever. För att utföra denna sträcka, ligga platt på rygg med armarna på sidorna. Lyft höger ben upp i luften och andas in när du gör det. Efter en stund, sänk benet medan du andas ut. Upprepa processen med vänster ben och utföra denna övning tre gånger. Andas in och lyft höger ben igen, men den här gången, knäppa den med båda händerna och föra den mot bröstet, hålla huvudet nere. Ta några andetag, sedan höja hakan mot smalbenet och håll denna sträcka för ett djupt andetag. Långsamt --- och med kontroll --- sänk benet tillbaka ner och upprepa processen med motsatta benet.