Hur Stretch vaderna

Allt du behöver för denna grundläggande kalv stretch är en vägg och lite tålamod. Genom att sträcka både yttre och inre vadmuskeln muskler - lika viktiga vadmusklerna - du minska risken för Achilles tendinit, en smärtsam senbristning eller problem med fötterna som plantar fascitis. Instruktioner
1

Stå mot väggen cirka 3 meter bort.
2

Ta ett steg framåt med vänster fot.
3

Placera händerna på väggen framför dig. Armbågarna lätt böjda, axlar, höfter och fötter pekade direkt mot väggen.
4

Böj vänster knä sakta med hjälp av rörelsen för att styra mängden stretch du känner i din högra vadmuskeln (gastrocnemius) . Båda klackarna stanna på marken.
5

Håll höger knä (bakben) rak och håll stilla i 15 sekunder.
6

Att sträcka den andra vadmuskeln ( soleus) i samma ben, sakta böj höger knä, och se till att hålla din högra hälen på marken. Håll 15 sekunder.
7

långsamt skjuta dig själv tillbaka till utgångsläget.
8 ben

Switch och upprepa både raka knä och böjda sträckor knä på det andra benet för att helt sträcka på vaden.