Hur man Banta med en Bell Machine

Gå ner i vikt kan vara en svår uppgift för en del, men rätt kost och motion kan hjälpa till att göra resan lättare. Styrketräning i synnerhet bidrar till att stärka musklerna som i sin tur bränner fett. Om du inte gillar gymmet eller vill ha en utrustning som fungerar bra hemma, överväga en maskin vattenkokare klocka. Vattenkokare klockor är kanonkula formade objekt med handtag som kommer i en mängd olika vikter. Ställer kan kosta hundratals dollar, men en justerbar klocka maskin är mycket billigare. Dessa enheter är enkla vattenkokare klockor som har skivor som är säkrade med en låsmekanism. Dessa skivor varierar i vikt och kan läggas till eller tas bort. En klocka med några skivor väger vanligtvis ca 5 kg. Använd den för att bränna fett genom att göra några av dessa övningar. Saker du behöver
Justerbar vattenkokare klocka
Bekväma kläder
Visa fler instruktioner
1

Köp en justerbar kettle bell såsom Powerbell gjorts av Weider. Öppna den genom att trycka ned låsmekanismen på toppen av klockorna och lägga till eller ta bort skivor som behövs tills utrustningen är på önskad vikt.
2

Tryck ner den dök upp lås till skruva fast skivorna runt klockan och tillbaka ifrån alla möbler för att ge dig tillräckligt med utrymme för effektiv träning. Sträck dina muskler först fokus på glutes, lår och rygg för att minimera påfrestningar.
3

Börja med väderkvarn övningen. Plocka upp vattenkokare klocka och höja den över huvudet och håll det där med ena armen. Om du hittar dig själv oförmögen att göra detta, sänk klockan och ta bort vikt tills du kan. Hålla vattenkokare klocka upp hela tiden, låser armen och skjut höfterna ut mot klockan. Vänd dina fötter ut så att de är i 45 graders vinkel och sedan sänka din torso tills du kan röra marken i motsatt riktning av din klocka och höfter. Upprepa flera gånger och sedan göra samma sak för de andra armarna.
4

vila några minuter innan nästa övning. Det är viktigt att se till att du inte använder för mycket vikt för att undvika att orsaka skador. Värkande är OK men smärta är inte. Stanna om du känner någon smärta.
5

Återgå till stående position och böja över så att vattenkokaren klockan är mellan fötterna. Skjut tillbaka med din rumpa och böj på knäna medan du håller bollen i detta läge för att bli redo. Kraftfullt, svinga bollen framåt sköt höfterna för att driva den med dina hamstring muskler. Låt klockan svänga tillbaka mellan dina ben och armar switch. Växla mellan armarna för flera uppsättningar och sedan vila några minuter.
6

sänka dig till en hukande ställning och håll vattenkokare klocka med armen böjd upp av ditt ansikte. Tryck vattenkokare klocka upp tills armarna lås och sedan försiktigt sänka ner den igen. Gör detta flera reps trycka din hamstrings i vaderna. Upprepa med den andra armen och vila.