Hur man tränar Biologiskt att återställa din ämnesomsättning

När idrottare tåg, oavsett löpare, cyklister, simmare eller någon annan sport som kräver uthållighet, deras kroppar söka efter det mest effektiva sättet att använda energi. När du tränar över din aeroba tröskeln, vilket är typiskt över 75 till 80 procent av din maxpuls, använder kroppen en process som kallas anaerob glykolys för energi. Mjölksyra produceras i frånvaro av syre, vilket är vad anaeroba medel, och detta ger energi. För att optimera din prestation, och bränna en högre andel fett, måste du utföra en period av strikt aerob träning och bygga en aerob bas. Saker du behöver
pulsmätare
Sömnad måttband
Visa fler instruktioner
1 Din prestationsförmågan ökar efter att bygga en aerob bas.

Beräkna din maxpuls. Om du är man, subtrahera 0,55 gånger din ålder från 202 och det är din maxpuls.
P Om du är kvinna, subtrahera 1,09 gånger din ålder från 216. Till exempel, om du är en 25-årig kvinna:. 216 - (1,09 x 25) = 188,75

Multiplicera 0,8 gånger din maxpuls för att hitta din aeroba tröskeln. Från föregående exempel, skulle vi få: 188,75 x 0,8 = 151. Därför är en 25-årig kvinnlig aeroba tröskeln 151 slag per minut.
P Det finns en liten variation utifrån individen i aeroba tröskeln. Det är därför det är rekommenderat att du tåg mellan 75 och 80 procent som din högsta under den aeroba basen byggtiden.
2 När du bygger en aerob bas du kommer att uppleva ökad uthållighet och uthållighet.

Övervaka din puls genom att bära en pulsmätare under hela din träning. Gör din träning under 80 procent av din maxpuls. I föregående exempel, innebär att 25-åriga kvinnan ska försöka hålla henne puls i 151 bpm. Utbildning långsamt kan verka kontraproduktivt intuitivt för all träning, men bygger en aerob bas viktigt att öka prestationsförmågan samt ökad fettförbränning. Förlora fett resulterar i mindre kroppsmått
3.

Håll en dagbok om din träning. Log information såsom tid för träning, max och genomsnittlig hjärtfrekvens och typ av avslutad träning. Helst bör en aerob bas byggnadsprogram pågå mellan åtta och 12 veckor. Under denna tid, har din kropp inte behovet av att använda anaerob glykolys för energi. Efter den första veckorna, som varierar för olika individer, kommer din kropp att börja använda dina fettdepåer för energi under träning istället för kolhydrater som ännu inte har lagrats.
4

Mät din midja, höfter, bröst och andra områden som du har frågor om. Logga denna information på veckobasis. När kroppen blir justerat till hjälp fettdepåer som energi istället för glukos, kommer aerob träning som du gör ökar också fett träningspass bränner post.
5

Komplettera din aerob bas träning och återuppta ditt vanliga träningsschema . Efter att du har byggt en stark aerob bas, bör du fortsätta att fylla minst en aerob träningspass per vecka. Träna anaerobt samt att bygga hastighet och förbättra din prestation. Eftersom du har tränat din kropp att bränna fett butiker, kommer det att fortsätta att bränna fett när du tränar aerobt. De flesta övningphysiologists rekommenderar att idrottare utför aerob bas byggnaden en gång per år. Addera