Hur man kan förbättra andningsmönster när du kör

Förbättra andningsmönster kan hjälpa att köra prestanda avsevärt. Allas andetag in och ut genom näsan eller munnen, det finns inga tvivel om det. När vi är stillasittande, behöver vi inte lika mycket syre som vi gör när vi kör. Lungor vänja sig ytlig andning och sedan när man kör, kan det verka som om lungorna gör uppror. Andningsmönster hjälpa långsam andning och övertyga lungorna att ta djupare andetag. Följ dessa enkla anvisningar för att förbättra din andning mönster medan du kör och du kommer att känna skillnaden på din nästa körning. Saker du behöver
bara dig själv, redo att köra
Visa fler instruktioner
Hur man kan förbättra andningsmönster när du kör
1

Runners vanligtvis andas genom munnen istället än näsan eftersom munnen tillåter mer syre att komma in och mer koldioxid att släppas.
2

Koncentrera dig på att andas in bröstet. Din ideala andning ska vara djup och avslappnad inte snabbt och högt.
3

Som du kör, försöka få din andning i takt med din steglängd.
4

Den exakta mönstret är olika för alla. Ett typiskt andningsmönster är 2-2. Detta innebär att du andas in i två steg och andas ut i två steg.
5

Beroende på löpare komfort nivå, kan detta mönster vara 3-3. Detta innebär att du andas in i tre steg och andas ut i tre steg.
6

Experimentera och hitta vilket som mönstret känns bäst för din kropp. Fortsätt sedan att öva andningsmönster under dina körningar. Du kommer att märka att din andning ökar och du kommer att känna dig mindre omständlig.