1
Börja utbildning så tidigt som möjligt. Ju längre i förväg du börja förbereda, desto bättre dina chanser att göra det genom träning utan skador. Om du bara har några veckor innan två för tiden Rutinen börjar, kommer din prep träning vara så mycket mer intensiv, vilket kan leda till utbrändhet. Börja på våren eller början av sommaren senast.
2
Identifiera dina svaga områden och komma med en individuell plan. Prata med din tränare, som bör vara bekant med din konditionsnivå, och be honom om rekommendationer. Anlita en personlig tränare om möjligt. Fokusera på att förbättra styrka, uthållighet och kondition. Långdistanslöpning kommer att förbättra din uthållighet. Spurter kommer att förbättra din kondition. Lyfta vikter kommer att hjälpa dig att göra styrka vinster.
3
Få en fullständig fysisk kontroll. Att gå till en läkare är viktigt att upptäcka eventuella underliggande problem som kan göra denna intensiva träning rutin farligt eller opraktiskt för dig. När du ser din läkare, se till att fråga om eventuella gamla skador som gör att de är helt läkt. Utföra ansträngande motion kan avbryta läkning och förvärra existerande problem.
4
Förbered dig mentalt för utmaningen. Fundera över varför du vill få igenom dessa träningspass och vad det handlar om sport du älskar. Om du har tränat tillräckligt länge, är det troligt att du kommer att vara fysiskt kunna hantera den hårda träning, din uppgift blir att övertyga dig själv om detta. Gör en lista över anledningar att hålla motivationen nivåer upp så att du inte slack under dina förberedelser.
5
vänja sig vid förhållandena. Två för tiden uppträder vanligtvis under sommaren, innan höstsäsongen. En stor del av den praxis kan äga rum utanför. Beroende på var du befinner dig, kan värmen vara svårt att hantera om man inte är van vid det. Om möjligt, gör dina övningar utanför så att du kan vänja dig själv att träna i värmen så det är inte en lika stor chock. Var noga med att säga mycket väl hydrerad för att undvika uttorkning.