1
Gör långsamma reps för att göra dina muskler att arbeta hårt, utan fördelen av fart. Träna din långsamma muskelfibrerna genom curling, trycka eller lyfta vikter som är 50 till 70 procent av den vikt du använder regelbundet för reps med normal hastighet. Gör som många långsamma repetitioner som möjligt, tills du når misslyckande punkt och kroppen kan inte slutföra en annan rep. Du bör uppleva intensiva muskeltrötthet efter avslutad långsamma reps.
2
Välj vikter som gör att du kan fylla fem medelvarviga reps innan felet punkten. Fokusera på att behålla fast form under varje rep, hålla dina muskler kontrolleras och din takt stadigt. Ta ca en minuts paus mellan reps, fylla omkring tre set per träningspass
3
Välj vikter som du kan lyfta bekvämt för ca 25 till 30 reps -. Om du inte kommer att göra detta många. Gör ungefär tre uppsättningar på tre till fem reps, slutföra lyft partiet extremt snabbt. Återvänd din vikt till utgångsläget i en långsam, kontrollerad takt. Träna dina snabbt rycka muskler genom att utföra dessa reps, även om det kan kännas som det inte finns tillräckligt motstånd för att göra en skillnad. I sanning, kommer snabba och lätta reps påskynda muskeltillväxt och öka din styrka en hel del.
4
Alternate hastigheten på din träning reps varannan vecka, alltid placera regelbundna hastighet reps mellan de mer extrema hastigheter. Detta kommer att se ut ungefär så här:. Normal, långsam, normal, snabb och normal Addera