Hur man lär Andningsövningar för löpare

Bra andning praxis kan avsevärt förbättra en löpare prestanda. Medan normal andning är naturligt för människor, tillägger kör en annan dynamik till mixen. Många människor har svårt att hitta rätt balans. Precis som benmusklerna behöver tid för att bygga upp och växa till att förbättra springa, lungorna behöver tid och praxis att förbättra också. Lyckligtvis finns det övningar som kan hjälpa. Instruktioner
1

Andas djupt och håll andan och räkna till tre. Sedan andas ut långsamt. Detta ska göras när du inte kör. Målet med denna djupa andning är att träna dina lungor att använda sin fulla kapacitet.
2

Vissa löpare vilja integrera andningsmönster. De mest populära mönster är 2-2 eller 3-3. En 2-2 mönster betyder att du andas in i två steg och andas ut för två steg. Likaså innebär en 3-3 mönster du andas i tre steg och andas ut för 3 steg. Detta är bara två exempel på mönster. Hitta det mönster som fungerar bäst för dig. Addera 3

När du kör, tänk på den gamla tumregeln att andas. I grund och botten, om du kan höra din andning, måste du sakta ner och få din andning under kontroll. Gå tillbaka till djupa, rytmisk andning.
4

Lär dig att använda din diafragman så att din andning är djup snarare än ytlig. För att göra detta, koppla din mage. Andas djupt och låt din mage att röra sig utåt. Vid utandning, flyttar magen inåt mot ryggraden.