diamant pushup namn kommer från formen skapas när du trycker tips av pekfingrarna och tummarna tillsammans. För att få diamant form, gå ner på alla fyra med båda handflatorna sitter platt på golvet. Ta med händerna tillsammans tills pekfingrarna och tummarna beröring. Håll händerna i denna position medan du flytta din kropp till en vanlig pushup position. Detta innebär att din kropp kommer att sitta i en rak linje från huvudet till fötterna. Det är okej att göra detta pushup på knä om du har problem att utföra det med tårna på golvet. Sänk bröstet mot golvet, samtidigt som man siktar mitt i bröstet på diamanten. Armbågarna kommer flair ut vinkelrätt mot sidorna. Tryck upp för att återgå till utgångsläget.
Utvalda muskeln
Efter några diamant armhävningar du kommer att märka dina triceps kommer att börja brinna. Ju närmare handen placeringsinriktningen din triceps brachii istället bröstmusklerna. Detta betyder inte bröstmusklerna helt slappna av under denna typ av armhävningar. De spelar fortfarande en roll i din förmåga att utföra övningen korrekt, och de är inte den enda muskeln.
Synergister
Utföra varje övning kräver samarbete mellan talrika muskler. När du gör diamant armhävningar, bröstmusklerna och främre deltoids fungerar som synergister, som de hjälpa dina triceps att fylla dina rörelser. Därför kan du fortfarande få en mild träning i dessa muskler grupper trots att de inte är direkt involverade i övningen. En annan viktig del av armhävningar är din förmåga att hålla kroppen stabil under hela rörelsen. Detta kräver en helt annan typ av muskel.
Stabilisatorer
Dina biceps, abdominus rectus, obliques och quadriceps allt arbete för att hålla kroppen stabil som du flyttar genom pushup . Kraven från dessa muskler förändras inte mellan diamant armhävningar och sådana som utförs med händerna som axelbredd. Även om du inte kan känna dem brännande, varje muskel grupp som arbetar med varje repetition.