Hur Foam Roll dina hamstrings

skumrullar är bitar av träningsutrustning som kan användas för att eliminera knutar i musklerna . Denna process är även kallat self- myofacial release, och det liknar ge dig själv en djup vävnad massage . Genom att rulla skum rulle över dina hamstrings , kan du rulla ut knutar . Instruktioner
1

Ligg på en skum rulle med skum rulle placerad horisontellt under dina hamstrings precis under skinkorna .
2

Rulla skumgummirulle sakta ner benet men sluta innan du kommer till ditt knä .
3

sluta när du känner smärta , och håll positionen i 30 till 60 sekunder .
4

fortsätter att rulla ned benet tills du hittar en annan knut . Håll denna position i 30 till 60 sekunder .
5

Roll längs båda benen , ett i taget , slå positioner mer än en gång om det behövs , om smärtan kvarstår .
< br >