Omvända crunches Vs. V-Ups

Omvänd crunches och V-ups är både effektiva övningar för att utveckla styrka och ton i abs. De är båda anses kroppsvikt övningar, vilket innebär att du lyfter vikten av din egen kropp och inte behöver någon extra utrustning utöver en träningsmatta. Om du är ute efter att isolera dina magmuskler, omvända crunches är ett bättre val, men det finns ingen anledning båda övningarna inte kan införlivas i samma kärna träningspass. Omvänd Crunch Teknik

att göra det omvända crunch, ligga på rygg med böjda knän och fötterna upp från golvet. Ställ dina armar och händer på golvet bredvid dig. Kontrakt din abs att plocka dina höfter upp från golvet och rulla din ryggrad att ta upp knäna i riktning mot ditt huvud. Håll den övre positionen för en sekund och sedan styra din ryggrad och höfter tillbaka till golvet. För att öka intensiteten i den omvända crunch, pressa en medicin boll mellan fötterna. Addera V-up-teknik

att utföra V-up, ligga på rygg på en träningsmatta med benen och armarna utsträckta. Samtidigt lyfter dina ben och armar, plocka din torso upp från golvet. Rör dina skosnören med händerna och sedan styra benen och bålen tillbaka till golvet. Håll benen och armarna rakt genom hela rörelsen. Om du vill öka intensiteten i övningen, hålla en medicin boll i händerna.
Safety

Använda rätt teknik är viktigt att garantera säkerheten under både den omvända crunch och V-up. När du gör det omvända kritan, när du tar dina höfter tillbaka till golvet för att återgå till utgångsläget, låt inte dina knän att gå bortom den vertikala linjen på höfterna eller du ska lägga för mycket stress på din ryggrad. Under V-ups, innan du lyfter benen och överkroppen från golvet, kontrakt magen och pressa korsryggen i golvet. Detta kommer att skydda ryggraden och hindra den från hyperextending.
Muskler

Enligt ExRx.net, under V-ups, är rectus abdominis muskeln som hanterar de flesta av arbetet. Den rectus abdominis är den viktigaste muskeln i abs. Bidrar också till rörelsen är en samling av höftböjarmuskelaturen, inklusive iliopsoas, pectineus, Sartorius, rectus femoris och tensor fasciae latae, vilket avtal för att dra benen upp. När du utför den omvända kritan, men eftersom det inte finns rörelse vid dina höftleder, dina höftböj muskler inte inblandad. Istället ska du placera en större belastning på rectus abdominis. Enligt en studie 2001 av det amerikanska rådet om Motion, omvända crunches är bland de bästa övningarna för att isolera abs.