bänkar är är ett bra verktyg för utomhus fitness eftersom du kan använda dem i en mängd olika sätt att tona hela kroppen. Ramp upp din puls och tona underkroppen med en bänk för att utföra bänk hopp. Du kan också använda en bänk för step-ups eller en knäböj ben för att stärka nedre delen av kroppen. Arbetet med överkroppen genom att använda bänken för triceps dips och nedgång armhävningar.
Monkey Bars
Monkey barer är den idealiska utrustningen för pull-ups eller chin-ups. Även om du inte har byggt upp tillräckligt med styrka för att utföra ett komplett pull-up, kan du fortfarande använda apan barer att utföra negativa pull-ups. Under en negativ pull-up, är du endast utför det sänka en del av pull-up. Ta tag i apan bar med händerna bör bredd isär och hoppa upp. Håll dig upp med hakan över ribban och sakta sänka ner igen. Att arbeta på negativa pull-ups kommer att hjälpa dig att bygga upp tillräckligt med styrka för att utföra en hel traditionella pull-up.
Gungor
När gungorna är tomma , använda dem för magövningar. En enkel buken drag är upphängd knä tuck. Placera toppen av fötterna ordentligt på gång med händerna på marken omkring axelbrett. Din kropp ska vara rak från axlarna till fötterna. Långsamt upp knäna i bröstet, och sedan driva dem tillbaka ut. För att göra flytten ännu hårdare, lägga en push-up mellan knä veck.
Open Space
Parks tenderar att ha ett öppet fält område för barnen att springa runt i . Detta område är idealiskt för sprint arbete. Ta med en uppsättning av koner med dig eller använda saker som soptunnor eller en tröja för att hjälpa dig märka ut avstånden. Använd öppna ytor att jobba på spurter eller ens walking lunges och backpedaling.