Normalt är neutral-grepp chin-ups görs med en pullup bar med parallella grepp, så handflatorna vända mot varandra. Däremot kan du använda en supinated, innebörden lömska, grepp på en vanlig bar samt. Ta tag i staplarna så att dina händer är bara något bredare än axelbredd. Korsa benen för att stabilisera kroppen när du hänger från baren med armarna fullt utsträckta och huvudet, rygg och höfter i rak vertikal linje. Böj på armbågarna när du drar din kropp uppåt tills hakan är i nivå med bar. Ta en kort paus och återgå till utgångsläget.
Muskler Riktade
Neutral-grepp chin-ups och hållet rikta latissimus dorsi, en muskel som spänner från knappt armhålan till mitten av ryggen. De bedriver även biceps, brachialis, brachioradalis och triceps av armarna som sekundära muskler. Dessutom, neutral-grepp chin-ups fungerar pectoralis musklerna i bröstkorgen samt rhomboids, levator scapulaemusklerna och nedre trapezius muskler i axlar.
Tips
dra dina magmuskler när du utför neutral-grepp chin-ups för att arbeta din kärna och stabilisera ryggraden. Under hela övningen, hålla dina axlar dras bakåt och nedåt och undvika svinga kroppen på baren. Andas ut när du lyfter din kropp och andas in när du går ner, med fokus på en jämn, kontrollerad rörelse under hela övningen. Efter dessa tips för korrekt form hjälper dig att maximera effekten av motion och förebygga skuldra stress.
Greppvarianter
Neutral-grepp chin-ups är bara toppen av isberget för denna övning. För ett brett grepp variation förblir rörelsen och positionen av kroppen på samma, men man håller en pullup bar med en lömska grepp som är betydligt bredare än axelbrett, så kroppen liknar ett "Y" form. Denna variation betonar den yttre delen av latissimus dorsi. För ett smalt grepp variation, ta tag i baren lömska med händerna cirka 10 till 12 inches isär och utföra chin-up som vanligt. Smal-eller nära-grepp chin-ups sätta ytterligare fokus på biceps.