Med en låg påverkan aerobics klass eller promenader, simning eller använda en elliptisk maskin, allt räknas som skonsamma aeroba aktiviteter. Skonsamma aerobics ingår inte några hopp eller snabba stopp, så de lägger mindre belastning på lederna än stor genomslagskraft aerobics såsom löpning, hoppa rep eller spela tennis. Harvard Medical School rekommenderar skonsamma aeroba aktiviteter för patienter med artros, dessa övningar kan också vara mer passande om du har något knä eller problem fotled
Cardio Fördelar
Låg. genomslagskraft aerobics ger liknande hälsofördelar med stor genomslagskraft aerobics. Övningen hjälper dig att behålla en hälsosam vikt, särskilt när det paras ihop med en vettig kost. Det ökar också din uthållighet för vardagliga aktiviteter och lindrar trötthet. Regelbunden aerob träning ger fördelar som kan förbättra immunförsvaret, så att du blir sjuk mindre, och hjälpa till att hantera eller förebygga kroniska sjukdomar såsom hjärtsjukdomar och diabetes. Regelbunden aerob träning, vare sig låg eller hög effekt, förbättrar cirkulationen som hjärtat växer sig starkare och kan leda till minskad kolesterol och lägre blodtryck. Aerob träning påverkar även din hjärna, hjälpa till att höja humöret och eventuellt minska risken för demens som du ålder, enligt Harvard Health Publications. Kanske den bästa fördelen är ökad livslängd - MayoClinic.com konstaterar att människor som regelbundet ägnar sig åt aerob träning tenderar att leva längre än de som inte gör <
övningsplanering
. br>
För att få ut det mesta av övningen, få 150 till 300 minuter per vecka med måttlig aerob aktivitet eller 75 till 150 minuter per vecka av intensiv aerob aktivitet. Under måttlig cardio, kan du tala fritt, men kan inte sjunga. Under kraftig cardio, måste du andas efter att ha talat några ord. Skonsamma aktiviteter kan vara måttlig eller kraftig, beroende på hur mycket arbete ni lagt i. Till exempel, är simning freestyle måttlig, medan simning varv är kraftig, på samma sätt, med hjälp av en elliptisk maskin på en något utmanande inställning är måttlig, samtidigt höja motståndsnivå eller trampa snabbare ger en kraftfull träning. Aerob träning inte ger styrketräning, så även utföra resistens eller kroppsvikt övningar såsom utfall och armhävningar minst två gånger per vecka. Addera Safety
Aerob träning i allmänhet är säker - även för personer med sjukdomar eller handikapp - men vissa försiktighetsåtgärder är nödvändiga. Om du är ny att utöva eller har några medicinska tillstånd, rådfråga en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. För att undvika muskelskada, börja varje session med en fem till 10 minuters uppvärmning av ljus cardio och stretch efter din uppvärmning, om så önskas. Välj aktiviteter som är i linje med din kondition och bara öka intensiteten eller varaktigheten i små steg över tiden. Använd skor gjorda för din träning samt kläder som du kan röra på bekvämt.