Motion inte bara hjälper seniorer hantera sin vikt, men också sänker risken för kroniska sjukdomar många pensionärer lider av, däribland Alzheimers sjukdom, typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, benskörhet, bröstcancer och tjocktarmscancer. Om du lever med en kronisk sjukdom, kommer regelbunden motion minska dess svårighetsgrad. Du kommer också att förbättra ditt immunförsvar och hjärtfunktion, och sänka ditt blodtryck. Träning ökar din balans, rörlighet och flexibilitet, vilket gör dagliga aktiviteter lättare. Det förbättrar kvaliteten på din sömn och höjer ditt humör. Tränar också förbättrar kroppens förmåga att pumpa syrerikt blod till hjärnan. Addera konditionsträning
simning och aerobics vatten är bra konditionsträning för pensionärer över 70 eftersom de betonar inte lederna. I själva verket, slappnar vattnet dina muskler och leder. På gym, kan den elliptiska vara en bra cardio workout maskin för över-70-åringar eftersom det är skonsamt. Dock vara medveten om att eftersom det fungerar den övre och nedre kroppen samtidigt, kan det höja pulsen högre än rekommenderat. Andra hjärt aktiviteter du kan göra på gymmet är det stillastående cykel och promenader eller jogga på löpbandet. Dock kan promenader utomhus vara roligare, och det fungerar mer muskler.
Styrkeövningar
Alla förlorar benmassa när de blir äldre, vilket särskilt kvinnor med risk för osteoporos. Styrketräning övningar sätta stress på benen, som berättar kroppen att öka bentätheten i svar. Stärka musklerna förhindrar muskelförlust som du ålder, vilket håller dig stark och hindrar din ämnesomsättning från att sakta. Använd fria vikter, vikter maskin, band motstånd och din egen kroppsvikt för resistens. AgingCare.com rekommenderar styrketräning två eller tre gånger varje vecka. Sikta på att träna alla dina stora muskelgrupper. Gör upp till två uppsättningar av 10 reps med måttligt tunga vikter.
Tai Chi och Yoga
Tai chi och yoga är bra val för att utöva över 70. Enligt MedicineNet.com, träna tai chi tre gånger varje vecka i 12 veckor avsevärt förbättrar uthållighet, flexibilitet, balans och styrka hos vuxna över 70. Enligt YogaJournal.com, kan du aldrig vara för gammal för att börja med yoga. Gör yoga regelbundet ökar din energi nivåer, förbättrar din flexibilitet, lindrar värk och smärta, och hjälper dig att se din bästa.