Mage Övningar med en övning boll

De magmusklerna är en frekvent träningsmål. Även crunches och sit-ups är ofta införlivas ab träning, är det möjligt att stärka magen utan dem, särskilt om en övning boll är inblandad. Dessa tre pass syratätheten träning med en övning boll utan att göra ett enda fruktade crunch. Pendulum

pendeln svänga räknar ut magmusklerna samt dina obliques och höfter. Ligg på golvet med utövandet bollen mellan benen. Grepp bollen mellan den nedre delen av smalbenen och fötterna. Ju lägre greppet du har på utövandet bollen, desto effektivare träning. Sträck ut armarna hela vägen ut för att bilda ett "T". Lyft upp bollen tills benen är vinkelräta mot golvet. Använda bara höfterna, rotera bollen hela vägen till höger tills din högra fot nästan nuddar golvet, vrid den sedan till vänster på samma sätt. Kom ihåg att hålla din kropp på golvet när du svingar. Komplett 10 svänger till endera riktningen för en uppsättning. Addera Ball Transfer

Bollen överföringen simulerar knarrande rörelse för magen, förutom ryggen inte lämnar golvet och du tränar musklerna från två olika vinklar. Ligg på golvet och placera övning bollen mellan benen, greppa den med smalbenen. Förläng armarna upp och förbi huvudet så långt som möjligt utan att lyfta kroppen från golvet. Lyft upp bollen med benen tills det är över magmuskulaturen. Samtidigt, höja armarna framåt för att röra bollen. Paus för en sekund, och sedan överföra bollen från benen till dina händer. Samtidigt returnera dina armar och ben till sina startpositioner. Omvänd rörelsen att överföra bollen tillbaka till benen. Detta fullbordar två upprepningar av 20 för en uppsättning. För en extra utmaning, flytta bollen så lite som möjligt mellan benen utan att tappa greppet innan du gör överföringen.
Tuck Roll

tuck rulle utmanar magmusklerna genom att tvinga dig att hålla balansen när du utför övningen. Ställ dig på golvet och placera utövandet bollen bakom fötterna. Prop smalbenen ovanpå bollen och sedan utöka dina armar hela vägen ut, i huvudsak bildar en rak linje med ryggen som om du var på väg att göra en push-up. Spänn magmusklerna och skjuta bollen från kroppen --- endast med smalbenen --- så långt som möjligt tills dina ben och kropp är i linje. Håll ryggen rak när du gör detta, så ingen slapp höfterna eller böja på armarna. Returnera bollen till startpunkten för att slutföra den första av 10 repetitioner.