Konstant tyngdlyftning avser lyfta en vikt som bekvämt låter dig utföra en hög (16 till 20) till medium (8 till 12) nummer eller repetitioner. Konstant tyngdlyftning är för människor som vill hålla sin nuvarande nivå av muskelmassa, eller vill se mer tonad. Det fungerar också bra för dem som försöker gå ner i vikt, eftersom det tillåter dig att fokusera mer energi på aerob träning. Addera Progressive Tyngdlyftning
Under en progressivt tyngdlyftning träning rutin, det är viktigt att förbättra din senaste session genom att antingen lägga till fler repetitioner eller vikt. För din första set, sträva efter ca 8 till 12 repetitioner, och sedan öka vikten på varje av de nästa två uppsättningar. Det är viktigt att lyfta tills brott på den sista uppsättningen. Klämma ut de sista repetitioner hjälper till att stimulera typ II B muskelfibrer, som är ansvariga för den största tillväxten. Addera ditt Full Body vs splitrutinen
En helkroppsmassage rutin är en som riktar sig både övre och nedre muskler kroppen på en dag, medan en delad rutin fokuserar på muskelgrupper som arbetar i tandem, till exempel rygg och biceps eller bröst och triceps. Båda rutinerna är acceptabla för ständig och progressiv tyngdlyftning, men om du är ny till styrketräning, eller under tidspress, kanske du vill börja med en hel kropp rutin. Amatörer och kroppsbyggare oftast använder en delad rutin i kombination med progressiv tyngdlyftning.