fitness guide innehåller bilder av övningar du kan göra med Rodd Action Exerciser. Du kan också köpa en DVD för att visa dig övningar i videoformat. Standarden sittande rodd övning är lätt att göra och kommer att stärka musklerna i latsen. Dina lats är de stora muskler som täcker mitten av ryggen. När tonas, de gör en "V"-form kan du se ganska enkelt. Sitt rakt och sätta fötterna på trampdynorna. Ta tag i handtagen med handflatorna nedåt. Räta dina ben och armar. Luta dig tillbaka något och böj armbågarna och dra handtagen till bröstet, så att armbågarna att blossa ut till dina sidor är parallella med golvet. Andas ut när du drar tillbaka. Andas in och räta ut armarna framåt igen. Håll din position för att isolera dina lat muskler, eller böja sig framåt vid midjan när du utöka dina armar och luta dig tillbaka när du tränar armarna tillbaka i en snabb hela kroppen rörelse för att arbeta din kropp aerobt.
Du kan också hålla i handtagen med handflatorna upp att rikta dina biceps muskler också.
Ligga Rad
Du kan också använda motionär från liggande ställning på rygg för att arbeta din mage. Ligg på rygg och sträcka benen rakt upp till taket. Använd dina nedre magmuskler för att pressa korsryggen i golvet. Sätt dina fötter i trampdynorna och greppa handtag, handflatorna nedåt. Row armarna och böja armbågarna hålla armbågarna intill kroppen för att röra vid golvet.
Ett svårare sätt att arbeta din abs är att sänka dina raka ben till en 45 graders vinkel från golvet och raden från denna position. Dina magmuskler kommer att utmanas mycket att hålla tillbaka ner helt enkelt hålla dina ben från golvet, men med tillägg av rodd med åtgärden motionär kommer du att få en stor ab workout.
P Om denna variation är alltför svårt för dig, helt enkelt böjer knäna till rät vinkel. Detta kommer att hålla dina smalbenen parallellt med golvet och knäna ska vara ovanför höfterna.