Hur Mix löpband & motionscykel pass

Med bara en bit av träningsredskap genomgående inte bara kan bli tråkigt, men kan ge din kropp en obalanserad träning. Motionscyklar, till exempel, är bra för den nedre kroppen och kan bidra till att stärka ben och arbeta låren och gluteus, medan slitbanan kvarnar inte stärker benen lika mycket, men är bättre för en full body workout. Så varför inte använda båda? Blandning löpband och motionscykel träning kan hjälpa till att bryta monotonin och ge en mer ingående träningsprogram. Det är också fördelaktigt att komplettera dessa hjärt-baserad träning med styrketräning. Stärka muskler kommer att hjälpa kroppen att bränna mer kalorier. Saker du behöver
Cykelövning
Löpband
Hantlar
Visa fler instruktioner
1

varannan dag mellan löpband och motionscykel. Låt din kropp att vila minst en dag i veckan.
2

Sträck ut innan ett träningspass. Värm upp genom att gå eller cykla sakta i fem minuter.
3

Välj ett tempo som får dig att andas hårt, men inte få dig att tappa andan. Nybörjare bör börja med att träna i 25 till 30 minuter. Intermediärer kan gå 30 till 35 minuter, och mer avancerade människor kan gå 35 till 40 minuter.
4

börja lägga in intervallträning på mellannivå och avancerad nivå. Intervallträning har visat att bränna mer fett än vanlig träning. För löpbandet, växla mellan 1 - till 3-minuters intensiva intervaller och 5-minuters jämna mellanrum. För cykeln, växla fram och tillbaka mellan 10 sekunders intensiv cykling och 10 sekunders måttlig (återvinning) cykling. Försök 30 - till 45-sekunders lutning mellanrum (för löpband) och /eller intervall spänning (för cyklar) för ökad styrketräning. Växla fram och tillbaka från höga till låga inställningar.
5

Lägg hantel övningar på de dagar du gör löpbandet för kompletterande styrketräning. Få av löpbandet två till tre gånger under träningen och gör 20 reps av hantel övningar. Vila inte mellan för att hålla din puls upp. Du kan göra arm lockar, pressar axeln, laterala höjer, upprätt rader och axelryckningar. Hantlar kan också hållas när hon gick på löpbandet.
6

Värm ned genom att gå sakta i fem minuter.