Välj mellan hela kroppen och delad träning beroende på hur mycket tid du vill spendera på gymmet varje vecka. Om du har fyra eller fler dagar för att lyfta en vecka, kan du vara bättre att fokusera på delad träning (träning bara en eller två muskelgrupper per vecka). Om du har tre eller färre dagar att ägna utöva, överväga att träna hela kroppen med varje session, eftersom detta kommer att ge dig en god nivå av utmaning trots din begränsade schedule.To göra en full body workout med träningsmaskiner, helt enkelt utföra en övning för varje större muskelgrupp minst två eller tre dagar i veckan. Detta innebär att välja maskiner för att arbeta benen (träna din quads och hamstrings antingen separat eller tillsammans), abs, bröst, axlar, rygg, triceps och biceps - totalt sju eller åtta övningar per session. Om dina ben, kan du slå hela området av benet på en gång med en övning som benpress, eller du kan separera benet in i fyrhjulingar och hamstrings med två olika maskiner (som quad förlängning och hamstring curl). Välj en maskin till jobbet varje kroppsdel, med början med de största musklerna (ben, bröst och rygg) och arbeta dig ner till de mindre muskelgrupperna (abs, biceps, triceps och axlar). En bra serie maskiner ska börja kan inkludera benpress (ben), raden maskin (rygg), bänkpress (bröst), den viktade kritan maskin (abs) och axeln press maskin. Gör tre uppsättningar av åtta till 10 reps för varje övning, som syftar till att antingen genomföra en eller två extra reps eller öka vikten du använder varje vecka. Konstant progression kommer att tvinga kroppen att fortsätta att förbättra sin kondition.
Split Training
Split utbildning liknar hela kroppen träning i att du fortfarande kommer att utföra tre set av åtta till 10 reps på varje övning, men dina dagliga mål på delad utbildning kommer att vara att bara träna en eller två muskelgrupper åt gången. En bra förrätt split för någon lyft fyra dagar i veckan är att utföra ben och mage på dag ett, bröst och rygg på dag två, axlar på dag tre, och biceps och triceps på dag fyra. Till skillnad från hela kroppen träning, bör du välja minst två olika maskiner för varje muskelgrupp. Till exempel, på axeln dagen du kan utföra sittande maskin skulderpress följt av laterala höja maskinen. Eftersom varje gym är olika utrustade, måste du bestämma vilka övningar att använda på din egen, men följ det grundläggande mönstret av två eller tre maskiner per muskelgrupp i enlighet med den split som anges ovan, och se till att öka i vikt från vecka till vecka som din styrka ökar.