Går eller springer på ett löpband hjälper stärka ditt hjärta, lungor och ben när du tränar utan oro för vädret utomhus. Ett löpband kan vara en enkel, unmotorized bälte system eller en elektronisk konstigt med hjärta och fitness monitorer, en kaloriräknare och dockningsstation för iPod. Löpband är utrymme hogs, så det hjälper att mäta ditt utrymme i förväg och ta med ett måttband på shoppingturen om det är ett bekymmer. Priserna börjar på $ 1000 för elektroniska modeller, men vissa butiker erbjuder renoverade dem. Begagnade löpband annonseras i online-platsannonser som Craigslist.com som välmenande ägare ge upp sina rutiner eller besluta att återkräva det utrymmet.
Stillastående cykel
fitness tränare rekommenderar stationära cyklar till nybörjare i alla åldrar. De är lätt på lederna och tar upp mindre utrymme än löpband. Enkla mekaniska modeller kan fås för $ 200 eller mindre, är lätta att använda, och är lika effektiva som mer komplexa versioner. Men många nybörjare njuta av den extra motivation som de får från tillsatta elektronik som mäter tid, distans och förbrända kalorier. Vissa stationära cyklar har övre pedaler att utöva armarna, lägga ett överkroppen komponent till din rutin. Priserna för sofistikerade modeller är mer än $ 1.500.
Vikter
Hand vikter intervallet från 3 till 25 pounds.
Styrketräning är till hjälp för äldre motionärer eftersom det hjälper till att bygga och underhålla benmassa, en särskild oro för dem som löper risk för osteoporos. De flesta experter rekommenderar små handhållna vikter för äldre nybörjare, eftersom hand-/fotledvikter kan orsaka skada om de används på fel sätt eller alltför entusiastiskt. Handhållna vikter börjar på $ 5 varje och öka enligt vikt, men du kan bygga en komplett uppsättning för väl under $ 100. Eftersom vikterna är små, de tar upp lite utrymme och kan lagras i en prydlig rad under en säng eller soffa när den inte används.
Motstånd band
Dessa flexibla band tillåter ett brett utbud av rörelse.
träna med dessa elastiska band efterliknar rörelse och motstånd hantlar men låter dig arbeta mer muskler genom att hålla banden på olika sätt. Till exempel, biceps curls använder banden har en liknande effekt som lockar med vikter för att motstå gravitationen, men motstånd band kan greppas med båda händerna eller loopas till båda fötterna för att låta dina muskler att stå emot varandra. De är billiga och lätta att lagra, priserna börjar på $ 10, och en hel uppsättning kan passa in i en låda
Stability Ball
Använda en boll är ett roligt sätt att träna. kärna muskler.
En boll är en stor, gummi, luftfyllda boll som används för golv övningar för att stärka musklerna i mage och rygg. Som vi åldras, dessa muskler slappna av, vilket resulterar i dålig hållning som kan förvärra problem med ryggen och ryggraden. Använda en boll hjälper rikta de muskler som håller upp oss. Många äldre motionärer finner dem roliga att använda. Storleken varierar, men en uppblåst boll kan ta upp loppet av en stol, du också behöver extra utrymme omkring dig medan du använder det, så det kanske inte passar för små stallar. Priserna varierar från $ 15 till $ 40 beroende på storlek, fasthet och hållbarhet.