1
Kontrollera din hållning att kontrollera att det är korrekt. Din "skuldergördel" innehåller ditt främre och bakre bröstmusklerna och interkostal musklerna mellan revbenen. Alla är involverade i god hållning och andning, men slouching är vanligt, speciellt med dagens ökad datoranvändning. Sjunka ihop indikerar obalanserad axel spänningar som kan göra andningen svårare. Medan du kör fort, upprepade gånger dra axlarna bakåt genom att klämma ihop skulderbladen, vilket slappnar av musklerna i framsidan av bröstet, vilket gör att dina lungor mer utrymme. Också rycka på axlarna medan du kör. Shrugs är hyper clenching åtgärder som ofta utrota någon axel täthet.
2
Slappna munnen och käken. Om din käke är knuten, kan det tyda på allmän täthet i hela halsen och överkroppen. Avslappnande käken kan minska spänningar i axlar och förbättra andningen för snabb träning. Din käken muskler är en av de starkaste musklerna i kroppen och är direkt relaterad till lem styrka, enligt European Journal of Oral Sciences. Således, om du knyter din käke, är du inte bara skärper allmän spänning också slösa muskelkraft som skulle vara bättre riktas till dina armar och ben. Du kan hålla munnen och käken stängd, bara fokusera på att få musklerna runt dem Addera 3
Minska hand och arm spänning.. Skaka dina händer och släppa dina vapen, låta dem flopp på sidorna medan du kör. Vid snabb löpning, kan skuldra spänning minska effektiviteten i din arm swing. Överarmarna bär naturligt nog spänning för att motverka benen 'fart, det är hur du förblir balanserad och upprätt. Men om dina händer är ständigt knutna och dina biceps och triceps alltför spänd, kommer armbågarna känner fastnat i ett läge och armarna kommer tröttna. Detta ökar en känsla av kroppen hela trötthet.
4
Belly-andas. Belly eller diafragma andning minskar skuldra spänning. Tricket, Peak Performance förklarar, är att föreställa din inandningsluften släppa djupt in, även sträckande, magen. Detta förbättrar din membran naturliga nedåtgående och uppåtgående rörelser. Även om magen inte riktigt utbyta syre och koldioxid, slappnar detta djupandning axeln gördel, vilket gör att dina interkostalmusklerna muskler till fullo expandera för att rymma dina lungor. Belly andning lugnar din kropp, så även om du kör i en snabbare takt, kommer din andning vara mer avslappnad, kommer din syrgas förbättra och din kör kommer att bli mer effektiv.