Utföra grundläggande doserad träning med din bärbara elliptisk maskin för långsam men stadig fettförbränning utan onödiga påfrestningar på kroppen. Grundläggande utbildning med den bärbara elliptisk maskin består av att helt enkelt välja en måttlig takt och arbeta för en förutbestämd längd (vanligtvis mellan 10 till 30 minuter). Denna typ av träning är perfekt för någon som har en del arbete att göra för att återfå sin normala kondition, såsom grundutbildning automatiskt reglerar sig själv till din förmåga. Träna tre till fyra dagar i veckan (på mestadels icke-dagar i följd), med hjälp av en timer eller ett stoppur för att mäta din session.
Hop helt enkelt på den bärbara elliptisk maskin (med en närliggande vägg för stöd om du har balans frågor) och börja flytta. Oavsett vad, gör det ditt mål att inte sluta röra för hela sessionen. Med tiden kommer din kondition ökar gradvis. När den gör det, stadigt öka den takt med vilken du flyttar fortsätta utmana kroppen. Detta kommer att resultera i ytterligare kaloriförbränning och ytterligare viktminskning, tillsammans med att meddela ytterligare ökningar av fysisk kapacitet. Addera Tabata sprint
Flytta upp till Tabata spurter när du kan utföra minst 30 minuter non-stop träning på bärbara elliptiska utan att vara alltför omständligt. Tabata spurter är en särskild utbildning som utvecklats av japanska forskaren Izumi Tabata i syfte att öka både styrka och kardiovaskulär uthållighet samtidigt. För att utföra Tabatas, omväxlande mellan 20 sekunder av förivrar så fort du bara kan med 10 sekunders vila. Utför åtta fulla uppsättningar av detta för totalt fyra minuter av träning.
Även Tabatas ljud enkelt, gör inte misstaget att underskatta dem. Om du lyckas verkligen sprint så fort du kan, du kommer att vara uttömda i slutet av rutinen. Utför Tabatas en eller två dagar per vecka, alternerande mellan det och grundutbildning träning för att hålla dig i form på språng.