Enligt Viktminskning Center webbplats, är en av de bästa nybörjare aerob träning något som är enkelt att göra, till exempel att gå i trappor eller steg. Du har möjlighet att helt enkelt flytta uppåt med konstant dosering eller användning av en liten uppsättning steg på ett sätt som liknar ett steg maskin. Börja med en enda trappa och successivt öka antalet gånger du klättra det som din uthållighet förbättras. Spela in dina bästa tider för att fylla en flygning, och upprätta en rutin som långsamt kräver mer från dig. Steg maskiner simulera trappor och har fördelen av att vara lätt arbetas in ett dansnummer att öka ansträngning samtidigt göra träningen roligare.
Träningsmaskiner
Roddmaskiner och motionscyklar är två av de vanligaste träningsmaskiner, och båda ger en intensiv hela kroppen aerob träning som bygger uthållighet. För dem som letar efter en låg påverkan aerob program, rodd och ski maskiner är lämpliga för att bibehålla eller öka uthållighet och används i rehabiliteringsprogram för att bygga muskulär kontroll och hjärta styrka. Vissa träningsmaskiner som roddare och stationära cyklar har inbyggda program som hjälper dig att nå dina träningsmål genom att automatiskt öka kraven från maskinen och sedan åstadkomma korta perioder av minskad ansträngning.
Dans som övning
Dancing har aeroba fördelar, som kräver användning av flera olika muskulösa grupper och korta perioder av intensiv träning. En fördel med dans är att tempot ändras från en låt till nästa och ger möjlighet att ändra takten och returresa. Dans kan inkludera koreograferade rutiner eller helt enkelt härma de senaste danssteg, och det är en av de få former av aerob träning som passar perfekt till både par och singlar. Addera Aerobic Pole Dancing
En form av dans som har vunnit popularitet under de senaste åren är det en gång kontroversiella pole dance. Dans poler kan antingen vara en enda vertikal stolpe eller att installeras på apparater med hängande barer och gungor trapets, enligt All Pole dansen webbplats. Pole dancing har visat sig fungera alla stora muskelgrupper, åtstramande magen och öka tonus i benen och övre delen av bålen. Dans stolpar kan hittas i dans och aerobics studior, och det är inte ovanligt för nattklubbar och lounger att göra sina dans anläggningar som finns tillgängliga för lokala träning organisationer. Addera