Hur att få muskler med en snabb ämnesomsättning

Personer med snabb ämnesomsättning generellt har låg kroppsfett, små ben och väldigt lite muskelmassa, enligt exercisegoals.com. Muskelbyggande kretsar kallar dessa människor "hardgainers" eftersom det är svårt för dem att gå upp i vikt eller bygga muskler. Dock betyder svårt inte omöjligt. Om du är en hardgainer, sätta en utbildningsplan i rörelse. Saker du behöver
Fria vikter
Gym utrustning eller gym medlemskap
Visa fler instruktioner
1

Skriv och publicera dina mål, och sätta upp realistiska och konkreta mål med en fastställd tidsram. Till exempel kan du skriva:. Gain two pounds av muskler i fem veckor
2

Fokusera på en högintensiv styrketräning rutin med fria vikter som kretsar kring tre tunga muskelbyggande övningar: bänkpress, marklyft och knäböj. Dessa är flera gemensamma övningar som involverar stora muskelgrupper. Arbeta dessa grupper uppmuntrar kroppen att växa. Inkludera ytterligare muskelbyggande övningar för att skapa ett personligt program.
3

Motion varje del av kroppen inte mer än en gång i veckan, utför åtta till 12 repetitioner per set för varje kroppsdel. Lägg till fler vikter och öka intensiteten i din träning då vad du gör blir lätt.
4

Öka ditt kaloriintag. Vissa lärare rekommenderar att äta fem måltider per dag. Överväg att konsultera en dietist för att formulera en vikt vinner diet. Missa inte måltider, planera och förbereda mat i förväg för att bära med dig så behövs
5

Var konsekvent och träna regelbundet för att uppfylla dina bodybuilding mål
..