bränna mer kalorier än du förbrukar är ett enkelt sätt att minska mängden fett du bär på din kropp. Du kommer inte se fettförbränningen under natten, men dedikation till en stadig träning regim som innefattar aerob träning kan vara effektiva för att nå en hälsosam vikt över tid. Enligt MayoClinic.com, måste du bränna ett överskott på 3500 kalorier för att tappa 1 kilo fett. Kliniken föreslår att försöka förlora 1 till 2 pounds per vecka är ett rimligt mål.
Water Aerobics
Du kommer att bränna fler kalorier under en kraftig vatten aerobics klass än vad du kommer att delta i en i en måttlig takt, men Harvard Medical School rapporterar att vatten aerobics är inte ett effektivt sätt att bränna kalorier i hög takt. Ett 155-pound person bränner bara 149 kalorier under en 30-minuters vatten aerobics klass. Denna hastighet av kalorier bränner sätter övning i nivå med aktiviteter såsom stretching, ridning och promenader på 3.5 miles per timme.
Land pass
Mark träning ta många former, men om de är mer kraftfull än stretching eller gå långsamt, kommer de att hjälpa dig att bränna mer kalorier än du kan bränna under en vatten aerobics klass. En enkel landbaserad träning såsom jogging är ett effektivt sätt att bränna kalorier, en 155-pound person kommer att bränna 298 kalorier på 30 minuter jogging på bara 5 miles per timme (en måttlig takt i 12 minuter per mil). Ett 155-pound person cykla mellan 16 och 19 miles per timme kommer att bränna 446 kalorier på 30 minuter. Även allmänna calisthenics bränner kalorier i snabbare takt än den för vatten aerobics:. En 155-pound person kommer att bränna 167 kalorier på 30 minuter av måttlig gymnastik
träningen
Centers for Disease Control and Prevention notera att vatten-baserad träning hjälper till att lindra symptomen av kroniska sjukdomar som artrit och kan också förbättra den psykiska hälsan och stärka skelettet. Fördelarna med vanliga aeroba övningar, enligt MayoClinic.com, till exempel hjälpa behålla en hälsosam vikt, öka uthållighet, stärker hjärtat och minska risken för ohälsa. Även om du kommer att bränna mer kalorier på land än du kommer under vatten aerobics, inte rabatt vattenbaserad träning helt. Träning i vatten ger en låg påverkan träning, vilket är särskilt viktigt för personer med ledvärk eller skador. Simning varv, till exempel, är ett effektivt sätt att bränna kalorier i vattnet. Fjärilen och crawl bränna kalorier snabbare än ryggsim och bröstsim gör, enligt Harvard Medical School. Ett 155-pound person som simmar crawl under 30 minuter kommer att bränna 409 kalorier, vilket är detsamma som att köra på 6.7 miles per timme i 30 minuter.