Hur man tränar för Running på 50 år

Löpning är en hjärt-övning som kan ha fördelar för kropp och själ. Enligt Huffington Post, dessa fördelar är minskad risk för depression och cancer. Köra också väljs av människor eftersom det kan göras nästan var som helst och med minimal utrustning. Ett par löparskor och lämplig Löparkläder är allt som verkligen behövs. Löpning är en stor genomslagskraft aktivitet. Om du inte har några tidigare skador eller gemensamma frågor, finns det ingen anledning till varför du inte kan träna för att köra vid 50 år gammal. Rätt skor och utbildningsprogram är nödvändigt. Saker du behöver
Löparskor
Visa fler instruktioner
1

få godkännande från din läkare. Om du inte har haft en tid sedan, är det bäst att få en fullständig fysisk undersökning. Detta rekommenderas för människor i alla åldrar. Det är dock viktigt att du diskuterar eventuella tidigare skador som du har haft med din läkare om du tränar för att köra vid 50 års ålder.
2

få monteras för ett par löparskor. Besök en ansedd kör butik för att få detta gjort. Välsittande löparskor som är anpassade för dina fötter kan betyda skillnaden mellan att göra framsteg i att driva och få skadades. Detta är desto viktigare när utbildning för att köra vid 50 år gammal.
3

gå och springa i intervaller under 30 minuter två till tre gånger per vecka i början. Kör inte på varandra följande dagar. Dina knän behöver det paus. Börja med att införliva 30 till 60 sekunder att köra tillsammans med två till tre minuter av promenader i mellan.
4

Öka antalet dagar och den tid som du kör. Gör detta långsamt. Öka varje session till 45 minuter, om möjligt. Lägg en eller två dagar för att din träning schema. Varje gång som du kör, gradvis minska den tid som du spenderar promenader och öka tiden kör.
5

Sträck din kropp före och efter varje träningspass. Fokusera på att sträcka ut benen, speciellt quadriceps och hamstrings.