Att äta en varierad kost från alla livsmedelsgrupper är det bästa sättet att se till att du får de kalorier och näringsämnen du behöver. USDA: s Food Guide Pyramid är en bra riktlinje för gravida kvinnor, det garanterar att du förbrukar minst följande antal portioner i varje livsmedel grupp (ca 2500 kalorier): 9 portioner från bröd, spannmål, ris och pasta grupp. Exempel på en enda portion av denna grupp innefattar en skiva fullkornsbröd, 1/2 dl kokt spannmål, en halv bagel, eller 1/2 kopp pasta. Var noga med att inkludera fullkorn och hel-vete stärkelse samt annan stärkelse högre i fiber.4 portioner från vegetabiliska gruppen. Exempel på en enda portion av denna grupp inkluderar 1 kopp råa bladgrönsaker, 1/2 kopp andra grönsaker, råa eller kokta, eller 3/4 kopp vegetabilisk juice. Välj en mängd olika grönsaker-ju mörkare färg, desto mer näringsämnen en grönsak has.3 portioner från frukten gruppen. Exempel på en enda portion från denna grupp innefattar ett medium äpple, en liten banan, en liten orange, 1/2 kopp hackad frukt, eller 3/4 kopp fruktjuice. Välj en mängd olika frukter varje dag, eftersom råa frukter är högre i fiber än juices.3-4 portioner från mjölk, yoghurt och ost grupp. Exempel på en enda portion av denna grupp inkluderar 1 kopp mjölk eller yoghurt, 1,5 gram naturlig ost, eller 2 gram smältost. Använd fettfri eller fettsnål mjölk, fettfri eller fettsnål yoghurt och fettsnål cheese.6-7 gram (2-3 portioner) från kött, fågel, fisk, bönor, ägg och nötter grupp. Exempel på en enda portion av denna grupp inkluderar 3 gram fågel, fisk eller magert kött, 1 ounce kött = 1/2 dl kokta torkade bönor, ett helt ägg, 1/2 kopp tofu, 1/3 nötter kopp, eller 2 matskedar jordnötssmör. Välj magert kött och trim fett från kött före tillagning. Med fjäderfä, ta bort huden. Inkludera kokta bönor ofta som huvudrätt i meals.A vanlig fallgrop för hälsosam kost är hoppar över frukosten. När du hoppar över frukosten, du tvingar din kropp att på Go tio till tolv timmar utan mat-och gå så länge utan närande ditt barn. När du är utsvulten, är det lätt att välja fel mat och äta för mycket av dem, så hoppa över frukosten kan leda till att du äter mer kalorier än du intended.Carving upp de CaloriesThe kalorier i alla hälsosamma livsmedel som utgör USDA Food Guide Pyramid består av tre grundläggande näringsämnen: kolhydrater, protein och fett. Dessa tre näringsämnen kallas makronäringsämnen eftersom vi behöver dem i större mängder. Även om varje macronutrient har en särskild funktion i kroppen, arbetar de tillsammans i partnerskap för god hälsa och för en hälsosam graviditet. Under graviditeten, de nödvändiga mängder av vissa av dessa näringsämnen förändras bara något konst av:. Franchis