Bromsa på SugarHow illa är socker? Med måtta, kan det vara en del av en hälsosam kost. Socker hör till kolhydrater gruppen, som även omfattar stärkelse och fibrer. Naturliga sockerarter finns i frukt (i form av fruktos) och mjölk (som laktos). Socker blir en dietary boven när det läggs till andra livsmedel (vanligtvis bearbetade produkter). Stora källor till socker är de som finns i läsk, godis, bakverk, kakor, glass och andra sötsaker. Även om kroppen inte vet skillnaden mellan socker och komplexa kolhydrater, är de flesta sockerarter kallas "tomma kalorier" eftersom de ger kalorier men mycket lite eller inget näringsvärde. Sug på karamellen, men gör det i moderation.How mycket är för mycket? Den typiska amerikanska dieten är packad med för mycket socker, och näringsexperter är överens om att amerikanerna måste skära ner. Tanken bakom en hälsosam graviditet kost är att äta mat som verkligen räknas mot ditt näringsintag. Att äta för många sockerhaltiga livsmedel betyder massor av extra kalorier och väldigt lite näring. Att äta för många av dessa livsmedel också tenderar att stöta ut mer näringsrika livsmedel som du bör välja. Livsmedel med massor av socker bör endast vara tillfälliga godsaker, inte vanlig snacks.Though finns ingen etablerad rekommenderade dagliga intaget (RDI) för socker, bör du koncentrera dig på att få den största delen av dina kolhydrater från komplexa källor-såsom bröd, ris, och pasta-och de flesta av dina enkla kolhydrater från frukt och mejeriprodukter, som också innehåller vitaminer, mineraler och fiber.Sweet, kräver Sötsak LabelsThe FDA sockerhalten skall ingå på alla näring fakta paneler. Panelen visar totala kolhydrater och socker i gram per portion. Socker är en del av den totala kolhydrater belopp som är noterat. Om du köper ett livsmedel med tillsats av socker, se till att det också ger massor av näringsämnen som vitaminer och mineraler, samt fiber.When kontrollerar de ingrediensetiketter på förpackad mat, kommer du att hitta alla typer av noterade sötningsmedel. Suffixet "-ose" (fruktos, sackaros, laktos) indikerar att en ingrediens är en form av socker. Titta efter dessa andra ingredienser som indikerar tillsats av socker: farinsocker, majs sötningsmedel, majssirap, fruktjuice koncentrat, hög majssirap, honung, invertsocker, laktos, melass och rå sugar.If du ser ett näringspåstående med ordet "socker" på framsidan av en paketerad etikett, är det viktigt att förstå vad det påståendet betyder konst av:. Franchis