Du kan räkna med kolhydrater som kroppens främsta energikälla, speciellt för hjärnan och nervsystemet. Kolhydrater snabbt och effektivt omvandla till energi för mamma och baby. Kolhydrater finns i frukt, grönsaker, mejeriprodukter, stärkelse och livsmedel inom kött-grupp, såsom bönor och sojaprodukter. De enda livsmedel där de inte finns är kött, fågel och fisk. Fiber anses också en kolhydrat och är viktigt för hälsan. Dock är fiber inte vara ett näringsämne eftersom de flesta av det inte bryts ned eller absorberas i body.Comprehending CarbsCarbohydrates klassificeras i två olika kategorier: enkla kolhydrater eller socker och komplexa kolhydrater eller stärkelse. Socker är kolhydrater i sin enklaste form. Raffinerat socker finns i livsmedel såsom bord socker, honung, sylt, godis, sirap, och läsk. Raffinerat socker ger kalorier, men de saknar näringsämnen som vitaminer och mineraler och fibrer. Några enkla sockerarter, såsom de som förekommer naturligt, finns i mer näringsrika livsmedel, såsom fruktos som finns i frukt eller laktos som är en del av mejeriprodukter. Komplexa kolhydrater är i grunden utformade av många enkla sockerarter sammanlänkade. De finns i livsmedel såsom spannmål, pasta, ris, grönsaker, bröd, baljväxter, nötter och frön. Komplexa kolhydrater är mycket mer näringsrik än enkla sugars.Before komplexa eller enkla kolhydrater kan användas som energi, måste de bryts ner till glukos, eller blodsocker. Glukos sker via blodet till kroppens celler, där det omvandlas till energi. Eftersom enkla kolhydrater eller socker är redan i sin enklaste form, de går rakt in i blodomloppet. Komplexa kolhydrater måste brytas ner till glukos. Viss glukos används som energi, och en del lagras. Hormonet insulin hjälper till att reglera blodets sugar.How Många Carbs? I genomsnitt bör kvinnor får ungefär 45 till 65 procent av sina kalorier från kolhydrater. Eftersom graviditet ökar kalori behov, måste fler kalorier intas från kolhydrater. Det viktiga är att öka dina kalorier genom att äta mer komplexa kolhydrater och inte mer socker. Ta in mer komplexa kolhydrater genom att äta mer frukt och grönsaker, fullkorn, ris, bröd och spannmål. Försök lägga mer bönor, linser och ärtor till din dagliga meals.To siffra hur många gram kolhydrater du behöver, följer du dessa steg: Beräkna din beräknade kalori behov, Multiplicera din totala med 0,45 (i den lägre delen av rekommenderat carb intag) till upp till .65 (vid high end). Resultatet är antalet kalorier du bör få från carbohydrates.Calculate antalet gram kolhydrater du behöver för att äta enligt följande. Ta antalet kolhydrater kalorier och dividera med 4. Kolhydrater innehåller 4 kalorier per gram, så resultatet av detta steg är den totala gram kolhydrater du bör äta daily.Following pyramiden Food Guide och äta det föreslagna antalet portioner från varje matgrupp under graviditeten kommer att se till att du konsumerar den mängd kolhydrater din kropp behöver för en hälsosam graviditet och ett friskt barn. Även om kolhydrater är oerhört viktiga, måste de vägas mot de andra två makronäringsämnen:. Protein och fett konst av: Franchis