Du har just fått reda du har en bebis, och du vill ge ditt barn den bästa planen graviditet kost kan du?. Så du rengör omedelbart ut ditt skafferi och kylskåp, chef för den lokala hälsokostaffär, och släppa hundratals dollar till påfyllning allt. Flash fram till flera månader in i graviditeten, och tempot har upphört. Din energi är låg, känner du trött hela tiden, och äta något är bra eftersom du bara inte har råd att hälsokostaffär, eller maten är alldeles för ny och tidskrävande att göra. Så, du undrar, är graviditet näring en allt eller inget avtal? Om du inte kan äta 100% frisk hela tiden, varför bry sig? Egentligen kan du ge ändå ditt barn allt den behöver utan att stressa. Nyckeln är måttlighet. Din graviditet kost plan bör aldrig vara 100% eller 0%, eftersom du bör införliva ändringar som du can.Try Införliva Ändra SlowlyBegin genom att införliva förändringar långsamt. Är du en koffein missbrukare? Det värsta du kan göra är att svära av koffein cold turkey. Istället avgå din förbrukning som du kan, eftersom din detox kan göra dig mycket sjuk. De flesta läkare är överens, kan du förbrukar upp till 150 mg koffein säkert under hela graviditeten. Det är motsvarigheten till en kopp kaffe, eller två koppar svart te. Så börja kliva ner från kaffe till te till grönt te. Du kan sedan gå vidare till vitt te och sedan örtteer om du vill gå helt koffein-fri. Om du antar att allt eller inget förhållningssätt till koffein, kommer du lider tillbakadragande och bli mycket sjuka, så måtta hjälper dig minska mängden koffein du consume.Try En nyhet per WeekLook på graviditeten som en ursäkt för att få äventyrlig med näring. Till exempel, istället för att äta lunch kött under graviditeten, prova att lägga en hel, organisk källa till protein till din middagsmålet. En bit av organiskt grillad kyckling, eller en handfull råa nötter kan ge dig det protein sparkar du behöver utan de tillsatta fyllmedel och natrium som bearbetade livsmedel innehåller. Försök eliminera vete från din kost och lägga sötpotatis, hirs, råris eller quinoa istället. Dessa korn att hålla dig mättnadskänsla utan uppsvälldhet, matsmältningsbesvär, och vätskeansamlingar som vete och gluten produkter kan orsaka. Så varför inte fokusera på att försöka en ny sak per vecka? Du kanske upptäcker att du gillar din nya alternativ till din gamla sätt att äta. Det kan även bli en permanent förändring i ditt liv, även efter pregnancy.Stay Positive! Håll positivt under hela graviditeten. Det är lätt att bli nervös, rädd, eller känner dig osäker på dina rörelser när du är gravid. Så hitta en resurs och nätverk med andra mammor-to-be som upplever samma saker som du. Din lokala Momsklubba är ett bra sätt att börja träffa mammor i ditt område. Dessa anslutningar kan leda till playdates och även livslång vänskap. Du kan också undersöka gemenskap styrelser på webbplatser som CafeMom.com. Du bör också försöka hålla utvilad och motionerar regelbundet, vilka båda bidrar till att bekämpa stress. Om du har svårt att hitta en bekväm sovställning, prova en wrap-around kroppen kudde, som kan hjälpa till vagga din baby bump så att din kropp är i korrekt inriktning under vila. Motion såsom prenatal yoga, simning och promenader är utmärkt för att hjälpa dig att bekämpa stress och hålla sig friska genom graviditeten. Det bästa du kan göra för dig själv och ditt barn är att bo så fri från stress som möjligt under hela graviditeten. Så oroa dig inte om alla de saker du känner att du bör göra-fira varje dag istället konst av:. Isabel DeLosRios